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姿勢・うごき・健康・体力 通信

運動指導者、トレーナー教育に約30年携わってきた著者からの「姿勢」「うごき」「健康」「体力」などをキーワードにした、日々の実践や経験の発信、人生をより豊かにするための教養・情報の発信ブログです。

「動きケア」勉強室20220(1)



現代人が、元気で、活動的な状態で、それぞれの
人生を全うできるためには、何が必要か、どんな
準備をしておけばよいのか、



筋力、全身持久力、柔軟性・・・・・、体力の要素は
たくさんありますが、




「動き」というものから掘り下げて、たどりついたのが、

「動きケア体操・導ヨガ」です。




今まで
たくさんの痛みや不調を抱えている人をみさせて
いただいて、また、、衰えがすすんでいる人をみさ
せていただいて、




「たいていみんなこの動きができなくなるんだ」

というものがわかってきたのです。




じゃあ、そのできなくなっていく「動き」を今から
習慣として、できるようにしておけば、自動的に



「動き」的には、
いくつになっても「元気で活動的」な状態で生活
できるじゃん、




だったら、それをまとめないと・・・・・・、




と生まれたのが
「動きケア体操・導ヨガ」です。



世の中は、


「超高齢化社会」


「2025年問題」


「2040年問題」


・・・・・・・・・




「動き」的に、

いくつになっても、元気で、活動的なカラダを維持する
にはどうすればよいか・・・・・、



その答えが
「動きケア体操・導ヨガ」にあります。



必要とされる方に、
ぜひ、役立ててほしいと思います。







2020年4月スタート!!
「動きケア・パーソナルトレーナー養成スクール」
(日曜日クラス)(名古屋会場)受付中です!!


あと4名様です。





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「〇方向運動で、大盛り上がり」




先日の講座の中で、お伝えした「〇方向運動」をグループレッスン
で使ってみたという先生のお話です。




私:「使ってみてどうでした?」


先生:
「みんなスゴイ、スゴイ、これ何?って大盛り上がりでした」



よかったですね~



〇方向運動とは、不快感や痛みを感じる運動方向の逆方向
にカラダを動かすと、不快感や痛みがなくなったり、可動域が
向上する、というカラダのしくみを使った「動きケア・運動法」
のひとつです。



チェック→エクササイズ→すぐに効果がわかる・・・

という流れですので、生徒皆さんにも、感動してもらえ、

他のグループレッスンとの違い、指導者との違いを感じて

もらえやすいのです。




このブログでもいくつか紹介してますので、
参照ください。

http://siseiugoki.blog10.fc2.com/blog-entry-3596.html




他のグループレッスンとの違い、他の指導者との違いを
つくって、一層活躍の幅を広げたいグループレッスンの
先生はぜひご活用いただきたいと思います。







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「動きケア体操・導ヨガのキモ」(2)




たいていヒトは、衰えてくると
「骨盤」が後傾してきます。




例えば、骨盤を後傾して歩くと、後ろ重心になります
から、骨盤が後傾すると、スムーズに前にすすめなく
なってくるのです。




そこで、骨盤が十分に前傾できるように戻して
あげると、前重心になりますから、歩いてもらうと
足が軽くなったとか、楽に前に進めるように
なったとか、その場でお感じになるのです。




ところが、この骨盤前傾を十分できるようにしようと
してもブレーキになるところがあります。




そのひとつが、前記事でお伝えした「胸椎部」
です。




いくら骨盤を前傾しようとしても「胸椎部」がかたくて
動かなくなっていると、骨盤を十分に前傾することが
できません。



この骨盤前傾を十分できるようにしようと
してもブレーキになるところの



ふたつめが、



股関節周辺筋のこわばりです。



股関節周辺筋がこわばっていると
骨盤を十分に前傾することが
できません。



たいていあぐらなどで膝が十分にひらかない、



骨盤から上体を前に倒せない(上体を前に倒しながら
おしりを後ろに引くことができない)



という形であらわれます。




ですから、動きケア体操・導ヨガでは、
瞬間脱力体操、複合運動、ゆらし体操などを
つかって、股関節周辺筋をゆるませるのです。



すると、骨盤が十分に前傾できるようになります。



これが、「動きケア体操・導ヨガ」のキモ(2)
です。







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「動きケア体操・導ヨガのキモ」



たいていヒトは、衰えてくると
「骨盤」が後傾してきます。




骨盤を前傾させる筋、「腸腰筋」などがうまく
使えなくなることが大きな理由かもしれません。




例えば、骨盤を後傾して歩くと、後ろ重心になります
から、骨盤が後傾すると、スムーズに前にすすめなく
なってくるのです。




そこで、骨盤が十分に前傾できるように戻して
あげると、前重心になりますから、歩いてもらうと
足が軽くなったとか、楽に前に進めるように
なったとか、その場でお感じになるのです。




ところが、この骨盤前傾を十分できるようにしようと
してもブレーキになるところがあります。




そのひとつが、「胸椎部」です。




いくら骨盤を前傾しようとしても「胸椎部」がかたくて
動かなくなっていると、骨盤を十分に前傾することが
できないのです。




ですから、「動きケア体操・導ヨガ」では、胸椎部
(胸郭部)をまずは、よく動くようにするわけです。




これが、「動きケア体操・導ヨガ」のキモ(1)
です。







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自然に胸がはれる「胸郭の動きを取り戻す」



動きケア体操・導ヨガ指導法セミナー
からのワンポイントです。




動きケア体操・導ヨガ
「胸郭部エクササイズ」からご紹介です。



息をすう 、胸郭部が斜め前上に広がる、 胸椎部が
そる、肩が自然に後ろにいく・・・・・



という基本的な連動がいつの間にかできなくなって
いることが多いです。



その本来の連動を取り戻すのに、おススメの
動きケア体操・導ヨガがこれです。



バスタオルを縦に二つ折りにして、
くるくるまいたタオルを縦に3つ並べ、
背骨にあててねます。




IMG_1513.jpg

手を腰の横から。



息をすって、肩甲骨を背中でよせ、肩甲骨で
タオルをはさみ、瞬間脱力を5回くらい繰り
返します。



腕を少し開いて、同じように繰り返します。
手の位置を10センチくらいずつ変えていく
感じです。わきの下が90度手前まで。



そこから、腕を少し閉じて、同じように繰り返します。
手がもとの位置まで。



この後、呼吸を行うと、



息をすう 、胸郭部が斜め前上に広がる、 胸椎部が
そる、肩が自然に後ろにいく・・・・・



という連動が自然にできるようになっています。



ぜひ、やってみてください。







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