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姿勢・うごき・健康・体力 通信

運動指導者、トレーナー教育に約30年携わってきた著者からの「姿勢」「うごき」「健康」「体力」などをキーワードにした、日々の実践や経験の発信、人生をより豊かにするための教養・情報の発信ブログです。

動きケア・すわり体操(1)横座り→正坐



「楽々動ける度」を高める「動きケア・すわり体操」
のご紹介です。




今回は、「横座り→正坐(痛くない範囲)」のすわり体操です。
(正坐で膝が痛い人バージョン)




正坐では膝が痛いけど、横座りでは大丈夫という
方が結構おられます。その方を想定しています。




1、手をついて、膝が痛くない側の横座りをします。

IMG_0746.jpg




2、腕の力も使って、膝が痛くないところまでの
正坐になります。


IMG_0748.jpg


また、もとの横坐りに戻ります。




1、2を繰り返します。




※痛くなかったら、反対側の横すわりを加えても
効果的です。




下腿の内旋・外旋の動きなどがよくなるので、
上手にできると、正座でお尻にかかとがつくように
なる人もいます。




膝痛の方でも、「体位変換力」=「楽々動ける度」を
高めるために、とても重要なすわり体操です。




※「動きケア・すわり体操」では、痛みや不快感を
感じる動きは行いません。



ぜひ、お試しください。








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