膝（下腿）の基本運動

身体各部の基本運動の中で、案外、
意識できていないものが、膝（下腿）
の基本運動です。



先日も、スクールを受講したAさんが
「あまり知らなかった」と言ってました・・・・。



膝（下腿）の基本運動は、


１、伸ばす（伸展）
２、曲げる（屈曲）

※膝が曲がっている時だけ、

３、内旋（内ねじり）
４、外旋（外ねじり）


が起こります。



１、２は誰でも知っていますが、３、４が案外
盲点になっています。



膝が曲がった時だけ、内旋、外旋するという
ことは、膝が曲がった時、膝が過度にねじれやすい
ということです。



膝が曲がった時に股関節やおなかから力
が抜けていると、特に膝が過度にねじれてしまい
ます。



膝痛を抱えている方にこのケースが多く
みられます。



足を前に踏み出した時、階段の
上り下り・・・・、



膝に過度のねじれが起こっていないか、注意したい
ものです。








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「上肢帯」と「肩関節」

「パーソナル指導・本物塾」からのワンポイント
です。





今回のテーマは、「上肢帯（肩甲帯）」でした。







「肩甲骨」と「鎖骨」のことを「上肢帯（肩甲帯）」と
いいます。




ですから、「上肢帯（肩甲帯）」の基本運動といったら、
「肩甲骨」と「鎖骨」の基本的な動きのことです。







「肩関節」といったら、一般的には「肩甲骨」と「上腕骨」
がつくる関節＝「肩甲上腕関節」のことです（上写真中矢印）。





「肩関節」の基本運動といったら、この「肩甲上腕関節」
（上腕骨）の基本的な動きのことです。





「肩部」の痛みや不調でクライアントから相談された
時にちゃんと効果をだせる指導や施術をするためには、
まずは、上記のことを、しっかり整理して頭に入れて
おきたいものです。








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「上肢帯」と「肩」の基本運動

「上肢帯の基本運動」って？・・・・・


「肩の基本運動」って？・・・・・・、


つきつめて確認してみると案外、ごちゃごちゃになっていて整理できていない
こともあるかもしれません。


少し確認してみましょう。



「上肢帯」とは「鎖骨」と「肩甲骨」のことでした。「上肢帯」は、「肩甲帯」とも
呼ばれます。


【確認１：「上肢帯の基本運動」】

１、（　　　　　）　　２、（　　　　　）(別名「引き下げ」）
３、（　　　　　）（別名「屈曲」）　４、（　　　　　）（別名「伸展」）　

※他に「上方回旋」、「下方回旋」も加える場合があります。



これに対して、「肩の基本運動」といった場合は、「上肢帯」の動きも少し
入りますが、基本的には「肩甲上腕関節」（肩甲骨と上腕骨）を中心とした動き
です。


【確認２：「肩の基本運動」】

１、（　屈曲　）　２、（　伸展　）
３、（　外転　）　４、（　内転　）
５、（　外旋　）　６、（　内旋　）
７、（　水平内転　）（別名「水平屈曲」）　８、（　水平外転　）（別名「水平伸展」）


「肩の動きのメカニズム」を勉強するための基本・必須事項です。
「肩部のコンディショニング」指導のために、指導をより深めていくために、ベースとして
まずは、しっかり整理・確認しておきたいものですね。


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【（　　　）内】
（挙上）、（下制）、（外転）、（内転）


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足の「外反」 と 「内反」のおぼえ方

この記事は、たくさんの拍手をいただいた

「殿堂入り記事」となりました。

ありがとうございます。



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「足の回外」のおぼえ方(例）

「足の回内」や「足の回外」の動きがなかなか覚えられない、という方の
ために、おぼえ方、整理の仕方の（例）をご紹介します、第２弾です。


今回は、「足の回外」です。


まずは、「前腕の回外」をしっかりマスターします。



手のひら同士を内側に向けたところ（手の小指側を下に向けた状態）から説明
します。ここから前腕を外側にねじって手のひらを上に向ける動きが「前腕の
回外」でした。


前腕を「外側に回す」から「回外」です。



今度は、手のひらが下を向いたところから、前腕を回外して、手のひら同士が内側
を向くところ（手の小指側を下に向いたところ）までを何度も行います。


この両手で行う「前腕の回外」のイメージがしっかり身体、頭に焼きついたら、その
イメージを「足の回外」に結びつけます。（立って行うと効果的です）。



「足の回内」を覚えた時と同様に、「手のひらを下に向けている＝足の裏を下に向け
て立っている」イメージを結びつけます。



「小指側が下に向いて、親指側が上を向く状態」の手と「小指側が下に向いて、
親指側が上を向く状態」の足のイメージを結びつけます。これが、「足の回外」
です。


実際に、立って、前腕と、足部の動きを同時におこなって覚えると効果的です。


この他にも、足には「内反」、「外反」なんていう言い方もあります・・・。


「外がえし」、「内がえし」という言い方もあります・・・・。


一度は、整理しておかないと・・・・、もうお手上げです。


ハイレベル運動指導者、トレーナーとしては、足の「回内」、「回外」、
「内反」、「外反」、「外がえし」、「内がえし」・・・なんと言われても、
瞬時にそれぞれの「足の状態」がパッとイメージできるようにしておきたい
ものです。


「内反」、「外反」についてもまた、取り上げます。


もしよろしければ、参考になさってください。


（以上、写真は、姿勢・うごきをみるためのヒント第１巻、土屋真人・著より）
※注：実際の「姿勢・うごきをみるためのヒント」は白黒印刷です。



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受付終了いたしました。たくさんのお申込みをありがとうございました。


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