姿勢・うごき・健康・体力 通信

運動指導者、トレーナー教育に約20年携わってきた著者からの「姿勢」「うごき」「健康」「体力」などをキーワードにした、日々の実践や経験の発信、人生をより豊かにするための教養・情報の発信ブログです。

小学校で「バランスボール」





6月のはじめ、愛知県犬山市の栗栖
小学校の「特別体育指導」に呼んで
いただきました。




栗栖小学校は全校生徒19名の
小規模校です。




当日は1年生から6年生の全児
童皆さんに「バランスボール」
を使用した「特別体育授業」に
チャレンジしていただきました。





kurisusyou1762.jpg
特別体育授業の一風景




あらかじめ用意した
「ボールで“バランス名人” 
栗栖小学校チャレンジカード」




に掲載したエクササイズに子ども
立ちがチャレンジしていきました。




最後の挨拶で



「今日は楽しかった人!」
の問いかけに



みんな 「ハ~イ」




ボールはしばらく置いておきますので、
楽しみながら、バランス名人になって
くださいね(^^)





追伸
:当日使用した

「ボールで“バランス名人” 
栗栖小学校チャレンジカード」

PDF版を希望者には差し上げて
おります。




希望される方は、メールにてご連絡
ください。送付いたします。








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「腰痛、膝痛予防改善」




12月21日(水)、「腰痛 膝痛 予防改善! ~自宅でできるカラダチェック
と痛みの解消法教えます~」という市民向け講座に講師として呼んでいただき
ました。





inuc1171220.jpg
約50名の方が参加されました。




事前に保健師さんから実際に腰痛の方、膝痛の方も参加されますので、
よろしくお願いします、と連絡をいただいていました。




そこで、はじめにお伺いすると、腰痛の方は3割、膝痛の方も3割ほどの方が
手をあげられました。




痛みを感じてらっしゃる期間は、腰痛の方も、膝痛の方も、それぞれおひとりの
方が約2年で最長でした。




最近は、あまり長い期間「痛み」を感じていると、脳がその痛みの回路を記憶
してしまったり、脳内の鎮痛回路の働きが減退してしまうことがわかり、「痛み」
が長引いたり、増幅することがあるので注意が必要です。




そんなこともあり、この日皆さんにご提案したのが、うちのノウハウの柱でも
ある「痛くない運動」を選択して行う、「痛くない運動」の実践です。




ここでは理屈の部分は、長くなるので省きますが、簡単に言うと、
「痛くない運動」を選択して行うと「痛み」や「違和感」を感じていた
「運動」も痛みが軽減したり、全然楽に動かせるようになる
「身体のしくみ」があるのです。



この日も、休憩中に個別に相談に来た人たち・・・・



膝を伸ばすと痛かった人 → 曲げると痛くないということだったので、曲げる
運動を紹介、やってもらうと・・・ 「あれ? 痛くない??、伸ばす運動ずっと
やってきたのに・・・・、よくならなかったのよ???」




股関節を開くと痛いという人 → 股関節を閉じると痛くないということだったので、
股関節を閉じる運動を紹介、やってもらうと・・・「あっ、開いても痛くない、それに
こんなに開くのいつ以来かしら・・・・、えっ、なんで・・・」




肩甲骨をあげると痛いという方 → 私:「肩甲骨を上げると痛いということは・・・
さあ、やるべき運動は?」すると周りに集まっていた人が声をそろえて答えます、
みんな:「肩甲骨を下げる」、私:「その通り」・・・・・




・・・・・・・・こんな感じで休憩中もおお盛り上がり、あっという間に、開始時間が
オーバーしてしまいました。




皆さんと交流して感じたことがあります。




それは、皆さん本当にまじめな方で、一般的に紹介されている体操を
痛みを感じながらやっているのに、肝心の「痛み」は解消できていない
方がたくさんいらっしゃるということです。(本当に残念な思いでした・・・)。





「痛くない運動」を選択して行うと「痛み」や「違和感」を感じていた
「運動」も痛みが軽減したり、全然楽に動かせるようになる
「身体のしくみ」があること、たくさんの方に知っていただきたいと
切に思いました。









お待たせしました。
2017年2月スタート!
「パーソナルトレーナー本物塾」受講受付はじまりました。

あと 6名様 です。


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靴のへり方の要因




9月10日(土)、犬山市民総合大学 スポーツ科学部~スポーツ
指導員養成講座~ へ講師として呼んでいただきました。





inuyama116910.jpg
約30名の方へ「からだ・動きのチェックと準備」という題目で実技
ありの講座を担当させていただきました。





講座の後でたくさん質問していただきましたが、その中にこんな質問が
ありました。




「いつもはいている靴の内側がすごくすり減っているのですが・・・・、」



また、最近体力の衰えも感じており、大丈夫かな~と・・・・」 



こんな質問でした。



少しチェックしてみると、股関節が内旋の方にだいぶ偏っている
ようでした。




長座で、股関節を外旋していただくと・・・・、





inuyama216910.jpg
こんな感じでした。膝はほとんど真上を向いていることが
わかります。




靴の内側がすり減ってしまう要因のひとつが股関節の動きの偏りに
あることをお伝えすると、納得されたようでした。




靴の内側ばかりがすり減る、ということは、偏った動きになっていると
いうことです。




修正のための簡単エクササイズと改善までのだいたいの展望をお話
すると、「やってみます・・・・」と少し元気になられたようでした。




今回の講座では、「歩き」、「走り」、「立位での膝の曲げ伸ばし」、「サイド
ステップ」の動きの見方と修正法をお伝えしました。




質問にこられた方も、おそらく普段、何か指導をされている方だと
思いますので、ぜひ、今度は、子どもたちや選手たちの「動き」を
みてあげてください。




子どもたちや選手たちのケガや故障が少なくなりますように・・・・・。










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「体力維持は向上」




9月6日(火)、犬山市食生活改善推進員養成講座の中の
「健康づくりと運動」に講師として呼んでいただきました。




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講座前の様子です。講座はこの後、約20名の参加者ではじまりました。





tugi11696.jpg
「つぎ足歩行」でご自身の「バランス感覚」を確認する皆さん
です。




講座では、いくつになっても元気で活動的に過ごすために必要な
「体力要素」とそのレベルについて、ご自身でお家でチェックできる
方法とともにお伝えしました。




どれも簡単にできるものばかりですので、できれば1ヶ月に1度チェック
してみて、いくつになっても元気で活動的に過ごすために必要な「体力
レベル」を維持できているか、チェックしてみてください、とお願いしました。




やってみて、できたら、そのままの生活を続けてください。



やってみて、できなかったら、この1ヶ月でその体力要素が衰えてしまった、
ということですから、お伝えした、いつでも簡単にできる「習慣体操」を1ヶ月
続けてみてください。きっとまたチェックがクリアできるはずです。




・・・・・とこんな感じで取り組んでいただくのが、




どんな忙しい人でもできる賢い「健康づくり運動」と考えております。





中高年以降は、何もしなければ、歳をとるにつれてだんだん「体力」が低下
していくのが普通とされています。




ですから、もし、維持できたら、それは、=体力の向上 と同じかも
しれません。



いくつになってもご自身でやりたいことを、十分に楽しむためには、
必要最低限の体力を維持する必要があります。




講座でお伝えしたことをそのためにお役立てくだされば、
うれしく思います。










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「愛知県名瀬地区高等学校保健体育研究会」


11月20日(金)、「愛知県名瀬地区高等学校保健体育研究会」に講師と
して呼んでいただきました。



きっかけをつくっていただいた加藤先生に心より感謝申し上げます。
ありがとうございました。



研修には、



sensei1151120.jpg
高等学校の保健体育の先生方、養護の先生方が100名ほど
お集まりになりました。



いただいたテーマは、


「からだ・動きのチェックと準備 
~防げるケガは防ぎましょう! 再発予防のために知っておきたいこと~」


でした。




sensei2151120.jpg
終了後に「ブログみてます」といって「仙腸関節」の質問をしてくださった
S先生、ありがとうございました。先生のような方にブログ読んでいただき、
光栄です。



私が中京大学のトレーナーチームをお世話していた時の卒業生Oさん、
あの頃と全く外見が変わらないのに、2児のお母さんになっておられる
とのこと・・・・、ちょっとビックリしましたが、もうりっぱな先生ですね。



はじまる前に「私はあなたの4つ上の大学の先輩です」と適度なプレッシャー
をかけていただき、講座中はあたたかく見守ってくださった会長の大谷先生、
ありがとうございました。



さりげなく骨盤左右傾きの動きをスムーズにこなされていた立川先生、事前の
やりとりでは本当にお世話になりました。ありがとうございます。



ありがたいお言葉を頂戴した金尾校長先生、愛知県の県立高校では体育系の
女性の校長先生はおひとりだそうで、先生はまさに体育系出身女性教師の
希望の光です!ありがとうございました。




講座の最後のところでは、勢いあまって服をぬいでしまいました。




「肩甲骨の動きをみてもらうため」とはいうもののこの研究会で上半身はだか
になった講師はたぶん前代未聞だと思いますので、先生方に伝えたい!
という熱意に免じてお許しくださいませ。



先生方、実習にも積極的に取り組んでくださり、感謝申し上げます。



講座でお伝えしたことを1つでも2つでも学校に戻られて現場で使って
いただけたら、このうえない幸せに存じます。



ありがとうございました。











ホームページ更新!! (11月14日)




2月スタート!「パーソナルトレーナー本物塾」受講申込受付中
定員まで あと 7名様


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土曜日コース  あと7名様   日曜日コース  あと6名様


→ 土屋 真人【㈱DOU フィットネス総合研究所】
  のホームページ


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