姿勢・うごき・健康・体力 通信

運動指導者、トレーナー教育に約30年携わってきた著者からの「姿勢」「うごき」「健康」「体力」などをキーワードにした、日々の実践や経験の発信、人生をより豊かにするための教養・情報の発信ブログです。

「立位・連動ケア」

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「動きケア」の仕上げ、「立位・連動ケア」が
でてきました。





イスからの立ち上がり、階段の昇降、立位での膝の
曲げ伸ばし・・・・・、





これらの動作でどこかが痛い人は、足部、足首、膝、
股関節、おなか・・・・と連動する中で、どこかから力
が抜けてしまっていることがほとんどです。





足部、足首、膝、股関節、おなか・・・・と連動する中で、
それぞれがちゃんと機能しるように仕上げることを
「立位・連動ケア」と呼んでいます。





おもしろいのは、力が抜けるところを、部分的に機能
するようにしても、「連動」の中では機能しないことが
あるのです。





かつて、そのことが見えた時、「立位・連動ケア」で
仕上げることの必要性と、重要性がひしひしと確認
できました。








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「スクワットをみる」

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「動きケア®パーソナルトレーナー養成後半
スクール」からのワンポイントです。





「基本動作をみる目を養う」実習がでてきました。





上写真は、基本動作のひとつ、立位での膝の曲げ
伸ばし(スクワット)をチェックしている場面です。





チェックのポイントはいろいろありますが、ここでは
しゃがんだ時の足裏への体重荷重の偏りについて
確認します。





しゃがんだとき、足指先があがる(そる)
→かかと重心(過後重心)、

しゃがんだとき、かかとが少し浮く
→前足部重心(過前重心)

しゃがんだとき、土踏まずが高くなる
→小指重側重心(過外側重心)





今回、実際にみられた例です。





どちらにしろ、足裏にバランスよく体重が
かかっていないと土台が不安定な動作と
なってしまいます。





「足裏意識」ができるようになるまでには、人によって
は少し時間がかかるかもしれませんが、とっても
大切なポイントです。





「足裏」を意識する習慣を持ちたいものです。









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動きケアスクール、水曜日コース修了

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動きケア・パーソナルトレーナー養成スクール
・水曜日コースが修了いたしました。





皆様より、一言ずついただきました。






前回の受講では「部分・ケア」ばかりに必死でした
が、今回、「連動」の大切さも理解できました。

そして、クライアントさんに自分の体と向き合って
もらうということの大切さも改めてジ要だと感じた
ので、それを忘れずに頑張ろうと思います。

(Aさん、セラピスト)






毎回講座を重ねるごとに、新しい発見、気づき、
わからなかったことが理解できた時は、学ぶ
ことが楽しく思いました。

すぐに使えて効果がでて、驚き、笑顔をみることが
できましたが、まだまだ不安は消えません。

姿勢や動きをみることができるようになり、自信に
変えていきたいと思います。

レベルアップを目指したいと思います。

(Hさん、太極拳指導者、健康教室・介護予防指導)






弱いところを強化するのではなく、機能していないところ
を目覚めさせ、痛みを解消していき、運動させることの
大切さを学ばせていただきました。

今後も勉強させていただきつつ、教室を開校し、1人でも
多くの方にいつまでも自分のことができる自立した生活を
送れるようお伝えしていきたいと思います。

(Tさん、健康運動指導者)






皆様、真摯に学んでくださり、本当にありがとう
ございました。




とにかく、とにかく、皆様が今後、一層ご活躍され
ますように・・・・・・、 




心より祈念いたしております。









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「導ヨガ・椅坐位16式」


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「動きケア・パーソナルトレーナー養成・後半
スクール」からのワンポイントです。




「導ヨガ・椅坐位16式」もご紹介しました。




「導ヨガ・椅坐位第1式」は「左右足裏ふみ」
です。





第1式左
左足の裏全体で床をふみます5回・・・・、



第1式右
次に右足の裏全体で床をふみます5回・・・・、




足裏から股関節まで力が伝わって、足裏全体で
床が踏める、足の位置、膝の角度、椅子の座り
位置などなど、まずはしっかり探って見つけて
ください。




椅坐位・導ヨガの基本となります。




この第1式だけでもちゃんとやると、「腸腰筋」
を目覚めさせることができます。




「導ヨガ・立位18式」の前に、「導ヨガ・椅坐位16式」
を愉しんで、しっかり基本をつくってください。









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「膝蓋大腿関節」

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大腿骨を下からみたところ





大腿骨の溝の上をと膝蓋骨が滑る、
膝蓋大腿関節です。





大腿骨の溝の上を溝の方向に合わせて
スムーズに膝蓋骨がすべる状態なら
よいのですが・・・・・、





大腿骨の溝の上から膝蓋骨が少しズレて
いるようなイメージで、動くたびに膝蓋骨の
裏側が溝の山にぶつかったりして痛みを
感じるケースもあるようです。





IMG_2732.jpg




そんなケースで使ってみたいのが、本日の
「動きケア®パーソナルトレーナー養成・後半
スクール」ででてきた





「膝蓋大腿関節」の「関節・動きケアテクニック」
です。





少し「膝蓋骨」の動きを調整してあげるだけで、
痛みが楽になる方もたくさんいらっしゃいます。





「膝蓋大腿関節」





膝痛を相談されたら、みてあげたいポイントの
ひとつです。








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