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姿勢・うごき・健康・体力 通信

運動指導者、トレーナー教育に約30年携わってきた著者からの「姿勢」「うごき」「健康」「体力」などをキーワードにした、日々の実践や経験の発信、人生をより豊かにするための教養・情報の発信ブログです。

「胸椎部をやわらかく」


江南市生涯学習講座「いくつになっても衰え
知らず・6つの習慣体操(導ヨガ)」5回目
の1コマです。




今回は、いくつになっても丈夫なカラダの
重要ポイント「胸椎部&肩甲骨」でした。





中でも、一番盛り上がったのが、「ニワトリ歩き」!?
でした。




niwatori20181030.jpg
「ニワトリ歩き」にチャレンジする皆さんです。





現代人は、肩よりも前に頭がでてしまう
「頭部前方姿勢」になっている方が多いです。




そこで、まずは、「頭部前方姿勢」から肩の上に
頭を戻す「肩上あたま体操」を練習します。




次のステップとして行ったのが、この「頭部前方
姿勢」と「肩上あたま」を繰り返しながら歩く、
「ニワトリ歩き」なのです。




「胸椎部」が動かないとうまくできないので、
胸椎部のやわらかさをみるチェックにも
使えます。




皆さん、大ウケ、大盛り上がりでした。




ぜひ、お試しください。









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いくつになっても丈夫なカラダ「腹圧&呼吸法」


江南市生涯学習講座「いくつになっても衰え
知らず・6つの習慣体操(導ヨガ)」の4回目
が開講されました。




今回は、いくつになっても丈夫なカラダの
重要ポイント「腹圧&呼吸法」でした。





まずは、お腹を凹めて、ダラっとしてゆるめて、
もう一回、お腹を凹めて、ダラっとしてゆるめて・・・・、




慣れてきたら、お腹を凹める時に、胸をはって、
ダラっとしてゆるめて・・・・・、




このくらいまでは、皆さん普通にやってましたが、




今度は、お腹を凹めて、胸をはる時に息をすって、
ダラっとしてゆるめて・・・・・、




「えっ、お腹凹めた時に息を吸うの???」
という方がチラホラ・・・・。脳トレにもなったようです。




kochino20181023.jpg
胸張りお腹凹め歩きにチャレンジする皆さんです。





今回の最高の盛り上がりは、アシスタントの
N先生が「ブリッジ歩き」を披露した時でした。
皆さん大喜びでした。





ブリッジしながら、歩く(移動する)わけですが、
これが結構難しい!難しいよりも皆さん喜んだのは、
“新種の生き物”にみえたからです(^^)!!





N先生、ありがとうございました。
これだけ盛り上げてしまうと、どんどん次の
ハードルが高くなっていきますが、また、
次回も期待しております。









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「丈夫な足腰」のポイント


江南市生涯学習講座「いくつになっても衰え
知らず・6つの習慣体操(導ヨガ)」の3回目
が開講されました。




今回は、これだけチェックして維持できれば、
いくつになっても丈夫な足腰が維持できますよ、
という「丈夫な足腰編」でした。




お知り合いの方のことが頭に浮かんだのか、
受講生の方が、途中で活発に質問される場面
もありました。




kochino20181016.jpg
骨盤前傾による腸腰筋活性歩きにチャレンジ
する皆さんです。




ポイントは、腸腰筋と中殿筋です。




この腸腰筋と中殿筋を活性化する
動きは「骨盤の前傾」と「骨盤の左右傾け」
です。




これらを椅子に座って行うエクササイズ、
歩きの中で行うエクササイズ・・・・・、




とにかく日常生活の中で活性化できる
方法をお伝えしました。




ぜひ、お役立てください。








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「いくつになっても衰え知らず、6つの習慣体操(導ヨガ)(2)」


江南市学習講座8回シリーズ「いくつになっても衰え知らず、
6つの習慣体操(導ヨガ)講座(2)」が開講されました。





今回皆さんに好評だったのが、「足裏全体踏みしめ歩き」
でした。




現代人は、「足裏感覚」が鈍くなり、足裏で地面をふみしめる
感覚がなくなってしまった方が多くみられます。




足裏全体で床を5回押しながら、右足、左足と
進んでいきます。





kochino2018109.jpg

途中、アシスタントの先生方のチェックが入ります。
上手に足裏全体で床を押すことができていたら、
膝あたりを揺さぶられてもビクともしません。




「お腹がつかれてきた」


「身体の芯があつくなってきた」


「全身使う感じ・・・・・」




さすが、皆さん、足裏全体でしっかり床を押すため
には、お腹に力を入れないといけないし、下肢全体
に力が必要なことを理解されました。




それにしても、本日もアシスタントの先生方は
大活躍でした。




北川さん、田口さん、夏目さん、ありがとう
ございます。




そろそろ先生方が毎回みせてくれる得意の
出しものを楽しみにしてます!!という方も
でてきましたね(^^)。




受講生の方たちの楽しみが増えているようで
本当によかったです。







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「いくつになっても衰え知らず、6つの習慣体操」


講師として呼んでいただいた
江南市の生涯学習講座
「いくつになっても衰え知らず、6つの習慣体操」が
8回シリーズの初日を迎えました。





IMG_4485.jpg
定員をこえた受講希望があり、抽選で選ばれた
約30名の方がお集まりになりました。





初日は、まずは、ご自身の身体の衰え具合を知る
ところから・・・・ということで、現段階で明らかになっている
科学的な基準をお伝えし、実際にチェックです。




例えば、「開眼片脚立ち」です。


開眼片脚立ちでは、20秒未満だと赤信号で転倒リスクが
非常に高くなっているとされています。




20~59秒が黄色信号、




できればいくつになってもキープして
いただきたい青信号は、60秒以上と
なります。





受講生の方からは、



「簡単にできそうなことができなくなってるね」



「ショックかも・・・・」



「肉がじゃましとる・・・・」



いろいろな声がきかれました(^^)。




それぞれの現状をふまえて、次回からは日常生活の
中で、元気で活動的な毎日を過ごすための元気体力を
高め、維持する方法をお伝えしていきます。




また、お待ちしております。

元気にお越しください!!




追伸
:アシスタントの皆さん、お疲れさまでした。
素敵なパフォーマンス、ありがとうございました。
次回も期待しております。







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