姿勢・うごき・健康・体力 通信

運動指導者、トレーナー教育に約30年携わってきた著者からの「姿勢」「うごき」「健康」「体力」などをキーワードにした、日々の実践や経験の発信、人生をより豊かにするための教養・情報の発信ブログです。

長母指伸筋の機能低下

IMG_2671.jpg


「パーソナル指導・本物塾」からの
ワンポイントです。





今回のテーマは「足首をまたいでつく・下腿の筋」
でした。





「下腿前面の筋」のひとつに、「長母指伸筋」が
あります。





足指・母指をそらすと母指の付け根あたりから
足の甲にかけてくっきり浮かびあがるのが
「長母指伸筋」の腱です。





この筋は、足・背屈、足指母指・伸展に働く
筋です。




足指ジャンケンで親指を上にそらしたチョキ
(上写真)をやる時などに良く働きます。





IMG_2672.jpg

ですから、この写真のように足指ジャンケン
(親指を上にそらしたチョキ)がうまくできない
と機能低下しているのかもしれません。




ぜひ、やってみてください。








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「後脛骨筋」の機能チェック



7月26日(日)、パーソナルトレーナー本物塾(基礎コース)からの
ワンポイントです。



第4日曜日クラスの最終第12講座でした。テーマは、「下腿の筋」です。




うまく機能していない(眠っている)筋があると、他の筋が代わりに働いて
その機能を補おうとします。これを「代償運動」といったりします。





kiso115726.jpg
講座の一風景です。



例えば、「後脛骨筋」の作用として、足底屈位での内転があります。
この動きを行おうとした時、「後脛骨筋」が眠っている場合・・・・、





kiso315726.jpg
代わりに「前脛骨筋」が働いたりします。



目的とする筋がうまく機能しているかどうか判断するときのひとつの指標
ともなる「代償運動」をみる目を養いたいものです。










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大腰筋の機能チェック


4月5日(日)、パーソナルトレーナー本物塾・基礎(第1日曜日クラス)からの
ワンポイントです。



大腰筋の機能チェックがでてきました。いろいろお伝えしましたが、
こんなものもありました。



パートナーは股関節を外転、屈曲、さらに外旋させ、「大腰筋」の
筋の走行をイメージし、脚の方向をそれに合わせます。



その位置で脚をキープするように伝え、パートナーがゆっくり手を
離します。



すると、人によっては「腹直筋」に力が入ってしまったり、反対側の
骨盤端が上がってしまったり、大腿内転筋に過剰に力が入ったり、
ぶるぶると身体がふるえてきたり・・・・



様々な現象?が起きる場合があります。




ki11548.jpg
「腹直筋」に力が入っていないか確認中です。




先にあげた様々な現象?は、「大腰筋」が機能していないことの
代償かもしれません。



それらの現象?がみられたら、「大腰筋」が機能していないかも
しれないということです。



ぜひやってみて、いろいろ研究してみてください。










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「腸腰筋」の筋力

4月6日(日)、パーソナルトレーナー本物塾(基礎・第1日曜日クラス)からの
ワンポイントです。


今回は、股関節:屈曲・伸展の動きを「腸腰筋と大殿筋」から掘り下げて
みました。



nsa11447.jpg
仰臥位で手で膝を胸に引きつけるこの形で股関節の屈曲角度が
120度だったとします。



kiso11446.jpg
同じ人が立位・片足立ちで膝曲げ股関節屈曲動作をして
股関節屈曲角度120度いかなかったとしたら・・・・、



そうなる要因は、あげる側の大殿筋柔軟性低下やこわばりではなく、
あげる側の腸腰筋か、反対脚側の股関節周辺筋の筋力不足でしょう。



他にも「片脚立ち」を上手に使うとみえてくるものがたくさん
あります。



「片脚立ち」をみる目・・・・、高めていきたいものです。








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「長指屈筋」

1月5日(日)、パーソナルトレーナー本物塾・基礎コース(第1日曜日クラス)
からのワンポイントです。



いよいよ、第1日曜日クラスも最終回、第12講座を迎えました。



第12講座のテーマは「足首をまたいでついている筋~下腿の筋~」です。



honmono11416.jpg
「下腿筋」の機能チェックにチャレンジする皆さんです。



例えば、足首をまげて足指で「グー」をつくります。



honmono21416.jpg
「グー」のままで保持してもらい、パートナーが足指(第2指~第5指)を伸ばす
ようにすると「長指屈筋」が機能低下している人は軽い力ですぐに足指がのびて
しまうかもしれません。



「長指屈筋」など、足裏を走っている「下腿の筋(深層)」は「内側縦アーチ」(土踏まず)
の形成・保持にも関係しています。



偏平足や回内足が関係している膝、下腿、足部の不調、痛みなどの背景には「長指屈筋」など、
「下腿の筋(深層)」の機能低下が隠れているかもしれないわけです。



「下腿筋」の中で、「ヒラメ筋」、「腓腹筋」、「前脛骨筋」くらいまでは知っている
運動指導者の方は多いと思いますが、他の9つの「下腿筋」まできちんと理解し、現場で
活用している運動指導者の方は少ないようです。



「下腿筋」もきっちり理解、習得し、ぜひ、普通の指導者との違いをつくってください。




第1日曜日クラスの皆さん、お疲れさまでした。

真摯に学んで下さり、ありがとうございました。



皆様の一層のご活躍を祈念いたしておrます。






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