姿勢・うごき・健康・体力 通信

運動指導者、トレーナー教育に約20年携わってきた著者からの「姿勢」「うごき」「健康」「体力」などをキーワードにした、日々の実践や経験の発信、人生をより豊かにするための教養・情報の発信ブログです。

上半身がゆるむと・・・・



1月17日(日)、「扶桑パーソナルトレーナー講座」からのワンポイント
です。




今回のテーマは、「フォームローラーエクササイズ」
でした。




約8分程で胸椎部、上肢帯周辺をゆるめる当研究所プログラムを
ご紹介したところ、たいへん喜んでいただけたようです。




fuso116117.jpg
講座の一風景です。




「上半身しかやってないのに、下半身もゆるんだ!」とビックリ
している方もいました。




ヒトの身体は「連動」で成り立っていますから、そういうことも
起こりますね。




他にもいろいろと気づくことができるので、エクササイズ前後のチェックは
ちゃんと行いたいものです。




・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
追伸:



今回が「扶桑パーソナルトレーナー講座」の最終回でした。終わって
みればあっという間の2年でした。




今まで一緒に学んでいただいた皆様、本当にありがとうございました。
心から感謝申し上げます。




皆様の一層のご活躍を祈念いたしております。




今後も形を変えて一緒に学んでくださる皆様、また
よろしくお願い申し上げます。









興味ある方はぜひ、お申込みください。


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「フォームローラーエクササイズ」



12月6日(日)、鈴鹿パーソナルトレーナー講座からのワンポイント
です。



今回のテーマは、「フォームローラー」を使ったエクササイズでした。




su115126.jpg


今回の受講生の方は、みたことはあったり、軽く使ったことはある・・・という感じの方
ばかりでしたので、「フォームローラーの特性」を活かした効果的な使い方について
詳しく解説するところからスタートしました。



あとは、その知識をもとに実習にて、ご自分の身体、パートナーの身体を
使って、身体の変化を確認です。



お伝えしたことで、皆さんたくさんの気づきがあったようです。



「今まで、身体の部位のストレッチ感を、重視していたが、それでは
身体は“緩まない” ことがわかった」



「フォームローラーが意外なバランストレーニングのツールとして
活用できることは目からウロコでした」



「セルフ筋筋膜リリースの時、同じことをやっても人によって全然
痛がり方が違うことや、痛い部位が人によって違うことがおもしろい
と思った」



「すぐにサイズダウンするところがスゴイ」


・・・・・、



喜んでいただけてよかったです。



ところで、鈴鹿パーソナルトレーナー講座は今回が区切りとしては
最終回でした。



2年に渡って、一緒に学んでくださり、本当にありがとうございました。
心から感謝申し上げます。



皆様のおかげで、第1日曜日の夜は本当に楽しく、有意義に過ごす
ことができました。重ねて御礼申し上げます。



ありがとうございます。



皆様の益々のご活躍を祈念いたしております。



また、お会いしましょう。







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ふくらはぎが1cm減

7月27日(日)、パーソナルトレーナー本物塾・中級コースからの
ワンポイントです。


今回は「フォームローラーを使ったエクササイズ」がテーマでした。



hom114729.jpg
「フォームローラー」を使ったエクササイズとその指導法を確認する皆さんです。


こわばりやむくみがある部位で「フォームローラー」を反復して転がすように上手に
使って、体液循環を促進する下腿のエクササイズもご紹介しました。


Mさんがこのエクササイズ前後の下腿の周径囲をはかってみたところ・・・・・



home214729.jpg
なんと、1cm減!


すぐでた効果に、「こんなにも違うものか・・・・」 と一同、ビックリ! 


運動のこんな効果の見せ方もあるんだ、
ということもぜひ、知っておいてください。






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体幹トレーニング

2月23日(日)、豊橋パーソナルトレーナー講座からのワンポイント
です。



今回のテーマは「フォームローラーエクササイズ」でした。



toyo814223.jpg
コアスタビリティ(体幹部安定性)エクササイズをやってみる
皆さんです。



まずは、床で「胸郭と骨盤」の位置関係、体幹全体の位置関係をチェックします。



次に、腹部深層筋(体幹部深層筋)が機能し、うまく体幹部に力が入って
いるか、すぐに力が抜けてしまわないか、確認します。



ここまででも丁寧にやるといろいろなエクササイズができます。



その平地でのエクササイズが卒業できたら次の段階で行うエクササイズ例が
上写真のものです。



“普通”の指導者は知らないエクササイズ、フォームローラーの使い方
もたくさんご紹介しました。



皆さん、上手に活用して“普通”の指導者との差をつけてくださいね。






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フォームローラーで「骨格調整」

12月5日(木)、アクトス・パーソナルトレーナー養成講座(多治見クラス)
からのワンポイントです。



フォームローラーを使ったエクササイズ・・・、話は「骨格調整」にまで
及びました。



小さくゆらす、小さな反復運動・・・などが筋をゆるめるためにはたいへんに
有効であること、



筋は関節をまたいで骨に付着しているので、筋がゆるめば「骨格調整」にも
応用することができること、



を理解できると、いわゆる「整体」とか「カイロ」で行われると思っている人が多い
「骨盤矯正」や「骨格調整」もフォームローラーを使ったセルフエクササイズ
でできる可能性がみえてきます。(実際そのようにこのツールを使っている人が
います)。



探求の幅と深さがどんどん広がりますね。




honbu1131205.jpg



ところで、今回は「多治見クラス」の最終回でした。



受講生皆様にはお気遣いをいただきまして、本当にありがとうございました。
心から感謝申し上げます。



あっと言う間の4年間でした・・・・。



思い返せば・・・・、


ほんとうに  “楽しかった”  です。



またお会いしましょう! どこかで一緒に“学び”ましょう!


皆様の一層のご活躍をお祈りいたしております。


本当に、ほんとうに、ありがとうございました。(拝)





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