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姿勢・うごき・健康・体力 通信

運動指導者、トレーナー教育に約30年携わってきた著者からの「姿勢」「うごき」「健康」「体力」などをキーワードにした、日々の実践や経験の発信、人生をより豊かにするための教養・情報の発信ブログです。

「動きケア・Webスクール」撮影(2)

先日、「動きケア・Webスクール」の撮影が
ありました。




その時のテーマは、
「痛いのは、“膝”だけど、下腿筋が眠っている
ので、“膝” に負担がかかって痛いパターン」
です。




例えば、膝が痛くて、下腿がカタイとか、足部に
特徴的なタコがあるとか、外反母趾とか、
足部の骨配列も標準的なものとだいぶ違って
きている・・・・、という方はこのパターンにあてはまって
いるかもしれません。




特に、足首の外側をまたぐ「長・短腓骨筋」
が眠ってしまっているケースも多々みられます。




足首の外側をまたぐ「長・短腓骨筋」が働いていれば、
何も問題ないのですが、「長・短腓骨筋」が眠っていて、
働かないので、足首が不安定で、膝が偏った方向に
人一倍動いて、バランスをとらねばならず、悲鳴をあげて
いる・・・・という感じです。





まず、歩幅のせまい「フロントランジ」の動きで
膝の痛みをチェックしておきます。





その後、ちゃんと「長・短腓骨筋」を目覚めさせてあげれば、
このタイプの方は、再度同じチェックで、痛みの軽減、
解消など違いを感じることができるはずです。




ヒトの動きは、たいてい、たくさんの関節が連動して
その動きをつくっています。





「フロントランジ」も足部、足首、膝、股関節・・・・と
動いて成り立っている連動です。





「動きケア」では、
その動き(=連動)の中で、痛いところ(この場合は膝)
に目を向けるのではなく、痛くない部位の「動き」
(=○部位運動といいます)(この場合は足首)
を使って、痛みを改善していきます。





この考え方をぜひ、使ってみてください。





わかっていると、運動指導や施術が
本当におもしろくなります。







8月スタート!「パーソナル指導・本物塾」受講受付中です。
あと 6名様 です。



11月スタート!「動きケア(R)パーソナルトレーナー
養成(前半)スクール」受講受付スタートしております。



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「動きケア・Webスクール」撮影(1)


昨日、「動きケア・Webスクール」の撮影が
ありました。




今回のテーマは、
「痛いのは、“腰”だけど、股関節筋が眠っている
ので、“腰” に負担がかかって痛いパターン」
です。




例えば、大殿筋を鍛えようとして「ヒップリフト」
をすると、腰が痛くなってしまう、とか、
伏臥位で股関節・伸展の動作をすると “腰”
が痛い・・・・、という方はこのパターンの動きの
クセが出来上がっているかもしれません。




伏・股伸展・膝伸展・自動 大





脚を後ろに持っていくとき、大殿筋などの
股関節・伸展筋が働けば何も問題ないのですが、
股関節・伸展筋が眠っていて、働かないので、
体幹部・伸展筋(腰)が人一倍働きすぎて、悲鳴を
あげている・・・・という感じです。





まず、上画像の動作で、腰の痛みをチェックしておきます。





その後、ちゃんと「大殿筋」を目覚めさせてあげれば、
このタイプの方は、再度同じチェックで、痛みの軽減、
解消など違いを感じることができるはずです。




ヒトの動きは、たいてい、たくさんの関節が連動して
その動きをつくっています。




「動きケア」では、
その動き(=連動)の中で、痛いところに目を向ける
のではなく、痛くない部位の「動き」(=○部位運動と
いいます)を使って、痛みを改善していきます。




この考え方をぜひ、使ってみてください。




はじめは、不思議な感じがしますが、“みえてくる”と
本当におもしろくなります。







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「腰方形筋」

IMG_4216.jpg




「パーソナル指導・本物塾」からのワンポイント
です。





今回テーマの体幹部深層筋として「腰方形筋」
がでてきました。




腰痛を抱える人は、この筋がかたくなって、機能
していないことがよくみられます。




四つばい位で「キャット」をやってもらうと、腰のところが
丸まらず、そっていたり、輪郭が直線になっていたり
します。





「腰方形筋」の作用は、骨盤の左右傾き(体幹部側屈)
です。




この動きを上手にアシストしてあげる(上写真)と
Kさんの「キャット」で腰が丸まるようになった!




ということが、この講座でも実際に起きました。




「腰方形筋」がゆるんで、目覚めるとたいていの腰痛の
方が楽になるようです。




上手にご活用ください。









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「側弯症の方が楽に動けるようになる」動きケア


IMG_4026.jpg





「側弯症の方が楽に動けるようになる」動きケア
ポイントセミナーからのワンポイントです。




実際に、個人セッションで「側弯症の方」が
イスからの立ち上がりが楽にできるように
なった、歩行が楽になり、疲れなくなった・・・、




と喜んでいただいた内容をお伝えしました。




ポイントは4つあるのですが、上記写真は
そのうちのひとつ、「胸椎部・伸展」をやりやすく
する過程のひとつです。




立ち姿勢が変わります、歩行が各段に楽に
なります。





「側弯症」の方は、少し身体の傾きが大きくなる
だけでも、日常動作がたいへんになったりします。




日常動作が楽になると、本当に喜んでいただけます。




この情報を、指導を必要としている方がたくさんおられる
と思います。




皆さん、ぜひ、たくさんの方に教えてあげてください。








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「カーフレイズの偏り」

「パーソナル指導・本物塾」(第4日曜日クラス)
からのワンポイントです。





いよいよ第4日曜日クラスも今クール最終12講座
となりました。




「カーフレイズ」のバリエーションを使って、
足首をまたぐ下腿筋の機能低下をチェックする
実習がでてきました。




つま先を内側に向けて、かかとをあげると
通常は、小指側にたくさん体重がかかる
ことになります。




ところが、Tさんがやってみると・・・・・、





IMG_4023.jpg

こんな感じで、母指側に体重がたくさん
かかってしまいました。





標準的な形と違うので、足首をまたぐ下腿筋に
機能低下があるかもしれません・・・・。




・・・・・と思い出してみると、確かに、先程行った
下腿筋チェックで十分に機能していない筋が
ありました。




本来、機能すべきところが機能していれば、
“動き” は本来のものとなるはずです。




“動き” が本来のものと違っているということは、
本来、機能すべきところが機能していないわけです。




本来、機能すべきところを機能するようにしてあげれば、
“動き” もちゃんと本来のものとなるのです。





・・・・・「なるほど」




「納得」の瞬間でした。







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