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姿勢・うごき・健康・体力 通信

運動指導者、トレーナー教育に約30年携わってきた著者からの「姿勢」「うごき」「健康」「体力」などをキーワードにした、日々の実践や経験の発信、人生をより豊かにするための教養・情報の発信ブログです。

膝痛、足首の不調、足部の痛み・不調




姿勢と動きセミナー、
「足首をまたぐ筋のとらえ方」からのワンポイント
です。



「足首をまたぐ筋」は全部で12筋あります。




そのうちの、

前脛骨筋、長指伸筋、長母指伸筋、(第三腓骨筋)
は足首の前から、足首を安定させ、守る天然の
サポーター、



長腓骨筋、短腓骨筋は足首の外側で、足首を安定
させ、守る天然のサポーター、



後脛骨筋、長指屈筋、長母指屈筋は足首の内側で、
足首を安定させ、守る天然のサポーター、



という感じです。




膝、足首、足部に痛みや不調がある方は、たいてい
この中のどれかの筋が十分に機能しなくなっています。




機能しなくなっている筋をみつけて機能するように
してあげると改善するのです。




例えば、
足首の調子がいまひとつという
今回の受講生Sさん・・・・・・、




ちぇっくしてみると・・・・


IMG_0937.jpg

長・短腓骨筋が十分に機能していないこと
がわかりました。



長・短腓骨筋が十分に機能するようにして
あげれば、調子よくなるということです。



こんな感じで、今度は不調や痛みの相談に
きたクライアントさんをみてあげて、改善して
喜んでもらってくださいね。



ぜひ、ご活用ください。






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大阪ブラッシュアップ、足部不調・痛み



大阪ブラッシュアップセミナーからの
ワンポイントです。



今回皆さんからの希望テーマは「外反母趾など
足部の痛み・不調改善のための動きケア」でした。




IMG_0928.jpg
回内足、回外足をチェックする皆さんです。




「外反母趾など足部の痛み・不調改善の
ための動きケア」




ポイント1
:たいてい足裏荷重に偏りがありますので、
そこをチェック




足裏の母指側、小指側、踵の3点がバランスよく
使えていないことが多いですね。




ポイント2
:足裏荷重に偏りがあるということは、たいてい
足首をまたぐ筋に機能していない筋があります。
(部分動きケア1)




ポイント3
:たいてい骨盤部、股関節など“中心部”が十分に
動いてません。
(部分動きケア2)




ポイント4
:歩きや階段の昇降などその方に必要な“連動”
で仕上げます。
(連動ケア)




大阪の皆さんも最後は、歩きの調整テクニックで、
パートナーの足裏荷重を母指側優位にしたり、小指側
優位にしたり、自由自在に歩きをコントロールしてました。









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ハムストリングスの機能低下



姿勢と動きセミナーからのワンポイント
です。




今回のテーマは、「膝」でした。
(テキストとして「姿勢と動きのなぜがわかる本
~膝・下腿の筋編~使用)




膝をまたぐ筋が機能低下していると膝に負担がかかる
要因になります。




膝をまたぐ筋の機能チェックで、結構皆さんが楽しんで
いたのが、「ハムストリングス」の機能チェックです。




股関節・伸展を床で行うと結構脚があがるという
方でも・・・・、




IMG_0828.jpg

このように、イスをつかって、上前腸骨棘が上がら
ないように確認して行うと、脚があがらない!という
方が結構おられました。




「床では、脊柱起立筋で上げていただけで、
ハムストリングスはあまり使ってなかったんですね」



受講者皆さんで確認することができました。








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「上腕三頭筋の柔軟性」




「姿勢と動きセミナー」~肩の筋のとらえ方~
からのワンポイントです。




「姿勢と動きのなぜがわかる本~肩の筋編~」(ピンク本)を
使って、肩関節をまたぐ“11の筋”を現場で即使えるカタチ
で理解を深めました。




そんな中、「ちょっと硬いかも・・・・・」と受講生の多くの
方が柔軟性チェックで苦労されていたのが、
「上腕三頭筋」でした。




IMG_0707.jpg
こうしした時に、上腕骨が垂直に立たなかったり、
肘が開くような感じで、上腕骨よりも前腕骨が内側に
位置したり・・・・。




“肩”をまたぐ他の筋の柔軟性はOKだったけど、
上腕三頭筋だけがちょっと硬いようで・・・・、
という方も。




「上腕三頭筋」

たまに柔軟性チェックしておきたい筋です。








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「足首をまたぐ筋」



東京セミナー、姿勢と動きセミナー「足・足部のみ方」
(動きケア・本物塾第12講座)からのワンポイント
です。




足首をまたぐ12の筋のみ方、とらえ方、目覚めさせ方
をバッチリお伝えしました!!





asi31377_201904151901353ae.jpg

足母指の第1関節、他の指の第2関節でしか曲がって
いない写真




この状態だと、今回でてきた筋のうち、「長母指屈筋」、
と「長指屈筋」が十分に収縮することができません。




「長母指屈筋」と「長指屈筋」が十分に働けない状態
です。




asi1120531_20190415190757302.jpg

「長母指屈筋」と「長指屈筋」が十分に働けるためにも、
まずは、足母指の第2関節、他の指の第3関節で
十分に曲がるようにしたいものです。




たいてい足首、足部に不調がある方は、足首をまたいで
ついている12筋のどれかが十分に機能しなくなっています。




その機能しなくなっている筋を目覚めさせれば、たいてい不調は
改善に向かいます。




ぜひ、みてあげてください。









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