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姿勢・うごき・健康・体力 通信

運動指導者、トレーナー教育に約30年携わってきた著者からの「姿勢」「うごき」「健康」「体力」などをキーワードにした、日々の実践や経験の発信、人生をより豊かにするための教養・情報の発信ブログです。

動きケア(R)ウォーキング・基礎講座・東京



動きケア(R)ウォーキング・基礎講座(東京)
からのワンポイントです。




ウォーキング=歩きは、足部、足首、膝、股関節、
体幹部・・・・の部分の動きの連動で成り立ってい
ます。




よって、動きケア(R)ウォーキングでは、ウォーキング
チェックでみる4つのポイントが基準と違っている場合、
足部、足首、膝、股関節、体幹部・・・・の中に本来の
動きができていない部分があると考え、今度は部分で
みてみます。





IMG_0259.jpg

足・足部の動きをチェックする、皆さんです。




すると、本来の動きができていない部分が
あぶりだされ、「あっ、だからウォーキングフォーム
がああだったんだ!!」とわかるのです。




チェックといっても難しいものではありません。
慣れれば、ほんの5分もかからないものです。




その動いていない部分を動かすエクササイズを
して、また、ウォーキングしてみると「おっ、フォーム
が変わった!!」ということも起こるわけです。




同じその人が
さっきは○○の部分が動いてなくて歩いたフォーム、




今度は、
同じその人が
○○の部分が動くようになって歩いたフォーム、




ウォーキングは、足部、足首、膝、股関節、体幹部・・・・
の連動で成り立ているので、その中の○○の部分が
動くようになれば、それらの総和であるウォーlキングフ
ォームも変わる!! みえてしまえば、「そりゃ、そうでしょ」
ということです。




ただ、ヒトの身体は奥深く、部分としては動くようになっても
連動させると動かない・・・・・、ということがあるのです。




だから、次は “連動”の中で仕上げていくのです。



「だいぶ、みえるようになってきました!」


「おもしろくなってきました!」


「“連動” 楽しみです!」



ありがとうございます。

次もご期待ください。






2019年7月スタート
「動きケア・パーソナルトレーナー養成スクール」
受講受付スタートしました。

(名古屋会場)

日曜日コース あと7名 です。
水曜日コース あと8名 です。
土曜日コース あと8名 です。






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動きケア(R)ウォーキング・入門講座



動きケア(R)ウォーキング・入門講座からの
ワンポイントです。




途中、「腹圧」の話題がでてきました。




「腹圧」は、
一般的に「コア」とか呼ばれる、おなかの
部分と一緒に説明されることが多いため、部分的な
「おなか」のこととして考えてしまいがちです。




しかし、「連動」で考えると・・・・・





IMG_9813.jpg

「足裏全体で、強く床を踏む」ということも
腹圧が弱いとできません。




「足裏全体で、強く床を踏む」ということは、
腹圧のチェックにも使えますし、




登山などにも必要な
おなかに力を入れて(腹圧をたかめて)、下肢に力が
しっかり入る「動きの習慣」をつくるためにも極めて
重要なエクササイズと考えています。







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「動きケア・ウォーキング基礎講座」




「動きケア・ウォーキング」基礎講座からの
ワンポイントです。





第3章16

こんな感じで膝が開いて歩いている人は、
大腿内転筋群が機能していないので、
膝が開いているのかな・・・・と予測できます。




IMG_2929.jpg

そういう人は、
イスに座って、「膝の位置をそのままにしてください」
といって、内側から少し力を加えると簡単に膝が開いて
しまうので、「やっぱり大腿内転筋群が十分に機能して
いないんだ・・・・」と確認できます。




部分的には、大腿内転筋群を機能するようにして
あげれば、この方の歩き方が変わることが
わかります。




部分的に機能していないところを機能するように
したら、さあ、次は「連動エクササイズ」です。




IMG_0238.jpg

講座の一風景です。




内田さん、九州から足をお運びくださり、
誠にありがとうございました。




よりたくさんの方が内田さんのガイドで “感動の登山”
を満喫されますように・・・・・・・。








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まず、おさえておきたい!「末端からの5つの部位・基本運動」



Q&A集です。





:先日、話にでてきた、「動きケア・ウォーキング」
でまず、パッとわかるように、また、できるようにしておきたい、
「末端からの5つの部位・基本運動」とは何ですか?




A:



1、足指:伸展(反る)、屈曲(まがる、地面をつかむ)



2、足・足部:ざっくりと
足:背屈(足首まがる)、足:底屈(足首のびる)
足・足部:内がえし(足裏が内方をむく)、
足・足部:外がえし(足裏が外方をむく)、



3、下腿(膝)
屈曲、伸展、内旋、外旋
(※内旋、外旋は膝屈曲時のみ)



4、股関節
屈曲、伸展、内転、外転、内旋、外旋



5、体幹部
屈曲、伸展、側屈、回旋
(※骨盤・前傾、骨盤左右傾きという言い方にも
対応できるように)




Mさん、ありがとうございます。


確かその後、



「歩き方のフォームが標準的でない場合、
部分的にみるとこれらの中に、必ず、十分にできない
動きがあったり、偏りがあったりします・・・・」



という話になっていったんですよね・・・・・。








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東京・動きケアウォーキング講座



東京・「動きケアウォーキング入門講座」が開講
されました。




受講してくださった皆様、ありがとうございます。





IMG_0177_201902130818257c8.jpg




「歩き」は、足部、足首、膝、股関節、体幹部・・・・といった
「部分」の動きが総和としてあらわれた動作です。




動きケア・ウォーキングでは、「歩き」をチェックするポイント
がありますが、その「歩きチェック」でその基準通りになって
いなかったら、足部、足首、膝、股関節、体幹部・・・・といった
「部分」の動きの中で、十分にできていない動きがあると
考えます。




そう判断する「歩きチェック」のポイントはたったの4つです。
慣れてくれば、10mにも満たない距離を1往復してもらえば
OKです・・・・・・。




そんな「歩き」をみる基準を入門講座では、ばっちりお伝え
しました。




「うんっ?歩く時って足裏をこんな風につかってるんですか、
知らなかった・・・・」




「足部に痛みがある人って、たいていこういう歩き方
なんですね」




皆さん、「歩き」についてのみる目が一層養われた
ようでよかったです。










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