姿勢・うごき・健康・体力 通信

運動指導者、トレーナー教育に約20年携わってきた著者からの「姿勢」「うごき」「健康」「体力」などをキーワードにした、日々の実践や経験の発信、人生をより豊かにするための教養・情報の発信ブログです。

腰痛の治し方(3)




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腰痛の治し方(3)





筋のこわばりが慢性化すると、「筋硬結」と
呼ばれる状態になります。




「筋硬結」がさらに慢性化すると、別のところの
痛みとなってあらわれることがあります。




別のところの痛みの原因になった「筋硬結」
を「トリガーポイント」と呼んだりします。




腰痛の場合だと、例えば、「中殿筋」、「深層外旋
六筋」、「大腿筋膜張筋」、「腸腰筋」あたりの
「筋硬結」が腰痛の原因になっていることがある
のです。




この場合は、その「筋硬結」をゆるめてやると
腰痛が各段に楽になったり、改善したりします。




最近では、硬式のテニスボールを使ったり、いろ
いろなグッズも販売されていて、テレビなどでも
紹介されているのでご存知の方も多いと思い
ます。




この場合は、
腰が痛いのに、痛い腰が悪いわけではない
のです。



こういうことも「身体のしくみ」として
おぼえておきたいものです。







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腰痛の治し方(2)



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腰痛の治し方(2)




腰痛の治し方(1)の大前提を押さえた上で、
試してみるとよい方法です。




「四つばい位」、「椅坐位」、「伏臥位」、
「仰臥位」・・・・・、その時、一番楽な体位、
ポジションを決めます。



その体位、ポジションで、ゆっくり、注意
しながら、


①腰を丸めてみます。
②腰を反らしてみます。


③胴体を右曲げしてみます。
④胴体を左曲げしてみます。


⑤胴体を右にねじってみます。
⑥胴体を左にねじってみます。



①~⑥のうち、痛くない動き
だけを選びます。



その痛くない動きを呼吸をつけてゆっくり
数回行ってみます。




呼吸の仕方:

息をすって、はきがら身体を動かします。
動かせるところまで動かしたら、その位置で
息をはききり、すいます。また息をはきながら、
もどします。




これを3から5回くらい繰り返します。




上手に行えるようになると、たくさんの方が、これで
腰痛を楽にすることができるようになっています。




よろしければ、
一度、おためしください。







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腰痛の治し方(1)



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腰痛の治し方(1)




まず、必ずおさえておきたい大前提です。



「腰痛診療ガイドライン2012」
監修:日本整形外科学会 日本腰痛学会
南江堂



には、



「重篤な脊椎疾患(腫瘍、炎症、骨折など)の合併を
疑うべきred flags(危険信号)」

として次の項目があげられています。



■発症年齢<20歳または>55歳
■時間や活動性に関係のない腰痛
■胸部痛
■癌、ステロイド治療、HIV感染の既往
■栄養不良
■体重減少
■広範囲に及ぶ神経症状
■構築性脊椎変形
■発熱



これらを伴う「腰痛」は場合によっては生命
に危険が及ぶ重篤な病気があるかもしれ
ません。




必ず医療機関を受診ください。




また、指導者の方は、専門家の立場から
誠意をもって、受診を勧めることが必要です。




腰痛全体の85%が画像診断でも原因がわからない
「非特異的腰痛」と言われています。




だから、上手に運動指導や施術することで成果が
上がることもとても多いです。




しかし、成果をあげる経験をたくさん
積むと、ついつい慢心、過信が生まれ、先ほどの
大前提を忘れがちになります。




いつも頭の隅に残し、腰痛指導の際には、
必ずおさえておきたいことです。






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