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姿勢・うごき・健康・体力 通信

運動指導者、トレーナー教育に約30年携わってきた著者からの「姿勢」「うごき」「健康」「体力」などをキーワードにした、日々の実践や経験の発信、人生をより豊かにするための教養・情報の発信ブログです。

6月5日出版予定、新刊!より


医師・医学博士 岡本隆行先生
との共著


「動きケアで健康寿命をのばす
介護予防体操の真実」(仮題)


が6月5日出版予定です。





「はじめに」より



「介護予防体操の真実って? なに?」



この本の題名をみてそう思われた方も多いと思います。



ご承知の通り、現在、日本は、超少子高齢化時代に突入
しています。すでに4人に一人が65歳以上の高齢者となり、
2036年には3人に一人が65歳以上になるといわれてい
ます。(平成30年版高齢社会白書)



それに伴い、社会の課題となっているのが、高齢者の健康
問題、介護の問題です。介護費用は年々増大し、介護現場
では人材不足が叫ばれています。

2018年、厚労省は2025年には介護職員が38万人不足
する恐れがあると発表しました。



2017年の平均寿命は男女とも過去最高を更新し、男性81.09歳、
女性87.26歳となりました。(厚労省2018年7月公表・簡易生命表)



それ自体は喜ばしいことですが、問題とされているのが「平均寿命」
と「健康寿命」の差です。




「医療や介護に依存しないで、自分の心身で生命維持し、自立した
生活ができる生存期間の平均」を「健康寿命」といいます。




2016年時点の健康寿命は、男性が「72.14歳」、女性が「74.79歳」で、
その年の平均寿命と健康寿命の差は、男性が「8.84年」、女性は
「12.34年」です。




日常生活に制限があり、医療や介護のお世話になる可能性が高い
期間は、男性は約9年、女性は約12年にも及ぶのです。



「平均寿命」と「健康寿命」の差が大きくなると、ご本人も制限を感じる
期間が長くなり、介護する人にも負担がかかり、国の財政負担も増大
します。



このような現状を踏まえ、今後、益々「介護予防」が社会の重要な
テーマになっていくことは誰の目にも明らかでしょう。



・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ここで、著者のひとり、土屋真人の自己紹介をさせていただきます。



こんにちは。(こんばんは)。
動きケア・パーソナルトレーナーの土屋真人です。

私は、中京大学大学院で「健康づくりのための運動」や「アスリート
のケガ予防、パフォーマンス向上のためのコンディショニング」を
研究しました。中京大学スポーツ科学部非常勤講師として、25年
以上「健康運動実習」を担当させていただいております。



「痛みや不調を予防・改善し、いくつになっても元気で活動的に過ご
すためのノウハウ」である 動きケアやメンタル脳ケアを開発・体
系化し、指導者や施術者、トレーナー皆さんにセミナーやスクール
等を通じてお伝えしております。



・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

もうひとりの著者、岡本隆行の自己紹介をさせていただきます。

皆さん、こんにちは。(こんばんは)。



医師・岡本隆行です。

私は、麻酔科医として医療の現場に携わる一方で、本当に患者
さんのためになる医療とは? 現代に生きる人々がいくつになっ
ても、元気で活動的に過ごし、自分らしい素敵な人生を全うする
ために必要なこととは? と漢方や整体、民間療法なども含め、
探求し続けております。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



自分の好きなことを十分に楽しめるだけの必要最低限の健康
体力を維持し、人生を全うしたい!



できれば介護のお世話にならないで、旅立つ直前まで、元気で
活動的な身体の状態を維持したい!



そんな希望を実現するために行うことのひとつに「介護予防体操」
があります。その「介護予防体操」について、この本に書いてある
ことを健康講座などで皆さんにお伝えすると・・・・・、




「言われてみれば、その通りだけど知らなかった」

「目からウロコが落ちました」

「習慣って大切だけど、こわいですね・・・」

「わかるとあたりまえのことだけど、今まで聞いたことがなかった」

「これほど明確でわかりやすい介護予防体操のとらえ方はないでしょう」

などの感想をいただきます。




この本では、「介護予防体操」をこんな観点からとらえていただくと、
きっと、より一層成果があがりますよ、ヨガや健康体操、その他健康づくり
のために行われる運動がより「介護予防」に直結するものになりますよ、
ということをお伝えしたいと思います。




「動きケア」とは、我々が体系化した「動きを整え、調整する」ことによって、
身体の痛みや不調を改善し、楽に身体をうごかせるようになるメソッド」の
ことです。




その中から、「介護予防」やアスリートのパフォーマンス向上にも役立つ
「動きケアE(エッセンシャル)チェック」を中心にこの本ではお伝えします。




エッセンシャルとは「欠くことのできない」、「必須の」、「本質的な」という
意味です。




ぜひ、この本に書いてあることを
「自分の好きなことを十分に楽しめるだけの必要最低限の健康体力を
維持し、あなたらしい素敵な人生を全うする」ためにお役立てください。




また、「介護予防体操」の指導者皆さんには、いつも指導されている
体操がより成果があがるものになりますようお役立ていただければ、
うれしく思います。




動きケア・パーソナルトレーナー 土屋 真人
          医師・医学博士 岡本 隆行










2019年7月スタート
「動きケア・パーソナルトレーナー養成スクール」
受講受付スタートしました。

(名古屋会場)

日曜日コース あと7名 です。
水曜日コース あと8名 です。
土曜日コース あと8名 です。






動きケア(R)、導ヨガ(R)、動きケア(R)ウォーキングの
(株)DOUフィットネス総合研究所のホームページ
導ヨガ 痛くない運動法 導ヨガ 導ヨガ 導ヨガ 導ヨガ

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「スウィング動作」


動きケア・パーソナルトレーナー養成
(後半)スクールからのワンポイントです。




su.jpg


野球のスウィング、テニスのスウィング、ゴルフの
スウィング・・・・・、



スウィング動作の核となる動きは「体幹部・回旋」ではなく、
骨盤の前傾+左右傾きの動きです。



で、足裏でしっかり床をとらえ、膝、股関節、骨盤の前傾+
左右傾きでびしっと決まると、ゴルフのスウィングでためが
できたところ(上写真・右打ちの場合、右脚)になります。



スウィングだけでなく、階段で膝痛の人も足裏でしっかり床をとらえ、
膝、股関節、骨盤の前傾+左右傾きでびしっと決まるようになると、
膝痛が改善されます。



この動きを動きケアでは「股関節大きくたたみ」と呼んで
います。



「動きケアでは、
スウィング動作の核となる動きも、階段で膝痛がなくなる
動きも同じなんですね、みえてくるとおもしろ~い」

(ある受講生の言葉より)










2019年7月スタート
「動きケア・パーソナルトレーナー養成スクール」
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(名古屋会場)

日曜日コース あと7名 です。
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「動きケアEチェック報告、介護予防体操で大切なこと」



動きケア・パーソナルトレーナー養成
スクールでのことでした。




受講生のHさんが早速、高齢者クラスで
「動きケアE(エッセンシャル)チェック」を導入
した様子を報告してくださいました。




いろいろ楽しい報告がきけたのですが、
その中で、日頃、筋トレをやっている
男性高齢者の方が簡単だと思った
「体位変換」ができなかった・・・・・
という報告がありました。




「体位変換」をスムーズに行うためには、
筋力はもちろんですが、身体の連動性、関節の機能性
を高めることがとても大切です。




「介護予防体操の真実(5)」

「介護予防体操」では、筋トレを日常生活で必要な
「体位変換力」を高めることにつなげることが大切!!




このことが、Hさんからの報告で
確認できました。








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受講受付スタートしました。

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スゴイ!!報告(1)



いつも一緒に学んでくださるMさんから、
スゴイ!!成果があがった報告が届き
ました。



動きケアの「ゆらしテクニックと関節テクニック」
を合わせたものでたくさんの効果がでている
報告です。



この後の記事に「パスワード」をつけてのせます
ので、興味ある方は「パスワード」希望と下記よりメールを
お送りください。



メール希望はココをクリック




パスワードは同じですので、以前パスワードを
入れた方はそのまま、記事をよむことができる
かもしれません。まずはみてみてください。



よろしくお願いいたします。








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介護予防体操の真実(4)


先日のセミナーで「動きケア・E(エッセンシャル)チェック」
の時、実際にあった光景です。



「床すわり」や「床すわりから立ち上がり」の体位変換
パターンを練習した後、




イスから片脚立ちを行いました(下写真参照)。




IMG_0465.jpg



IMG_0466.jpg



すると、以前行なった時は、ふらふらしていたTさん、
パッと楽にできました!!



ご本人もビックリ!!




「椅子からの立ち上がり」よりも「床からの立ち上がり」
の方が強度が高いため、




「床からの立ち上がり」を練習した後は、
「椅子からの立ち上がり」なんて楽楽・・・・・という
感じだったのです。




「床からの立ち上がり」ができる人は、
まずは、「床からの立ち上がり」をやった方がいい・・・・・、
受講者皆さんが確認した瞬間でした。




ということは、「床からの立ち上がり」ができる人が、
「イスからの立ち上がり」ばかりやっていると、
「床からの立ち上がり」の体位変換力は落ちていきます・・・・、




このことは、成果をあげる「介護予防体操」のために
知っておきたいものです。





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