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姿勢・うごき・健康・体力 通信

運動指導者、トレーナー教育に約30年携わってきた著者からの「姿勢」「うごき」「健康」「体力」などをキーワードにした、日々の実践や経験の発信、人生をより豊かにするための教養・情報の発信ブログです。

左だと起き上がれるのに、右だとできない!?



皆さんからのご質問に
お応えするQ&A集です。


Q:
「動きケアで楽々動けるカラダづくり講座」の
仰臥位からの起き上がりをやってもらいました。


その中で、片膝をまげて起き上がるのがあったのですが、
生徒さんの中に、膝を手で持って行っても、左ひざを持って
だと起き上がれるのに、右ひざを持ってやると起き上がれ
なくてショックを受けていた方がいました。


どんなことが考えられますか?




A:
ご質問ありがとうございます。



IMG_0536_201908032056401cd.jpg


IMG_0537_20190803205642ddf.jpg


これですね。



これを膝を手で持って行なっても
左ひざを持ってだと起き上がれるのに、右ひざを持って
やると起き上がれないケースですね。



この起き上がりができるためには、腹直筋から腸腰筋
などへの連動が必要です。



ちゃんとみてみないといけませんが、この連動がうまく
いっていないケースが多いです。



特に右の腸腰筋がうまく機能していないのかもしれ
ません。



この連動がうまくいかない要因として、腰背部のこわばり
や股関節・後面筋のこわばりなどがあります。



腰痛が伴っているのもっとやりにくい、力が入りにくい
はずです。



こわばりの箇所をみつけて、ゆるめ、腸腰筋の機能
を高めて、上手に連動を補助してみてください。



きっとできるようになりますよ。

ぜひ、やってみてください。








「楽々動けるカラダ測定士」養成講座スタート
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「テーマ別動きケア体操・導ヨガ」




テーマ別動きケア体操・導ヨガ&指導法セミナー
からのワンポイントです。




今回のテーマは、「肩部の痛み・不調改善編」
でした。




肩部の痛み・不調といっても
肩こり、胸郭出口症候群、四十肩・五十肩など
様々です。




IMG_0829.jpg



今回は、あえて「触察」もグッズを使って、セルフで
確認してみました。



案外、共通の圧痛点として多かったのが、
棘下筋のところです。



肩甲棘の下部です。



このあたりのこわばりは、肩部、上腕だけでなく、頸部の
痛みや不調としてあらわれることもあるのでおさえておき
たいところです。



「自分でやると、肩甲棘の下とか、よくわからない
ものですね」という感想もきかれました。



たまにセルフでやってみると、背中などの意識を
高めることにもなるのでおススメです。








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「動きケア体操・導ヨガ」がよりわかりやすくなりました!



先日、出版した岡本隆行先生との共著で紹介
した「動きケアEチェック」=「楽々動ける度チェック」の
ことをいろいろな方に話すと、「これは多くの方に知って
もらった方がいいですね」、「いいものは広めましょう」
とありがたいお言葉をいただけます。




それで、
「動きケアEチェック」=「楽々動ける度チェック」の重要性
はわかったけど、どうすればいいの?




という、ひとつの答えが「動きケア体操・導ヨガ」に
なります。




先日もお会いした有名な方も、ぜひ、いっしょに広めましょう、
といっていただけたので、「動きケアEチェック」=「楽々動ける
度チェック」と連動した「動きケア体操・導ヨガ」をよりわかりやすく
知っていただこうと、ここ数日、テキストの改訂に取り組んでおり
ました。




20日に入門、基礎講座を開講していただけるTさん、
ハラハラさせてゴメンなさい。テキストは明日にはお手元
に届くはずです。前よりも数段わかりやすくなっているので、
伝えやすいはずです。楽しみにしていてください。




明日は、「初級指導士養成講座」ですが、そっちのテキスト
も何とか間に合いそうです。




「動きケアEチェック」=「楽々動ける度チェック」のおかげで、
だから「動きケア体操・導ヨガ」が必要なんですね!!
というポイントがよりはっきりしました。




う~ん、文字では伝えきることができないと思うので、
もどかしいです。




クライアントや生徒さんに本当によいものを伝えたい
と思われる指導者の方はぜひ、一度、「動きケア体操・導ヨガ」
にふれてみてください。



お待ちしております。







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動きケア・すわり体操(1)横座り→正坐



「楽々動ける度」を高める「動きケア・すわり体操」
のご紹介です。




今回は、「横座り→正坐(痛くない範囲)」のすわり体操です。
(正坐で膝が痛い人バージョン)




正坐では膝が痛いけど、横座りでは大丈夫という
方が結構おられます。その方を想定しています。




1、手をついて、膝が痛くない側の横座りをします。

IMG_0746.jpg




2、腕の力も使って、膝が痛くないところまでの
正坐になります。


IMG_0748.jpg


また、もとの横坐りに戻ります。




1、2を繰り返します。




※痛くなかったら、反対側の横すわりを加えても
効果的です。




下腿の内旋・外旋の動きなどがよくなるので、
上手にできると、正座でお尻にかかとがつくように
なる人もいます。




膝痛の方でも、「体位変換力」=「楽々動ける度」を
高めるために、とても重要なすわり体操です。




※「動きケア・すわり体操」では、痛みや不快感を
感じる動きは行いません。



ぜひ、お試しください。








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「動きケア・すわり体操」



ありがとうございます。



IMG_0738.jpg

この新刊で紹介した

「動きケアE(エッセンシャル)チェック」
=「楽々動ける度チェック」。



先行してお伝えした指導者の方から、



「現場で楽しんで使ってます!」



というお声をいただけるようになりました。
本当にうれしい~です。




ところで、次にいただけるお声として・・・・・、




「で、現代人にとって
「動きケアE(エッセンシャル)チェック」
=「楽々動ける度チェック」が大切なのは
わかりました、



でも、膝が痛い人とかにこれができるようになって
もらうにはどうしたらいいですか?」



というものです。




そこで、「動きケア・すわり体操」というもの
でまとめてみたのです・・・・・。




すると、その数、25以上もできてしまいました!!



なんとか、皆様にすぐにでもおつたえしたく、
その方法を探っているところです。



「動画をとって、ユーチューブで流したらどうですか?」

というのが相談した方からいただいた最も多い意見
でした。



でも、どうやるんだ?(笑)



親切な方の力を借りて、近々はじめたいと
思っております。




親切な方、よろしくお願いします(笑)









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