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姿勢・うごき・健康・体力 通信

運動指導者、トレーナー教育に約30年携わってきた著者からの「姿勢」「うごき」「健康」「体力」などをキーワードにした、日々の実践や経験の発信、人生をより豊かにするための教養・情報の発信ブログです。

自然に胸がはれる「胸郭の動きを取り戻す」



動きケア体操・導ヨガ指導法セミナー
からのワンポイントです。




動きケア体操・導ヨガ
「胸郭部エクササイズ」からご紹介です。



息をすう 、胸郭部が斜め前上に広がる、 胸椎部が
そる、肩が自然に後ろにいく・・・・・



という基本的な連動がいつの間にかできなくなって
いることが多いです。



その本来の連動を取り戻すのに、おススメの
動きケア体操・導ヨガがこれです。



バスタオルを縦に二つ折りにして、
くるくるまいたタオルを縦に3つ並べ、
背骨にあててねます。




IMG_1513.jpg

手を腰の横から。



息をすって、肩甲骨を背中でよせ、肩甲骨で
タオルをはさみ、瞬間脱力を5回くらい繰り
返します。



腕を少し開いて、同じように繰り返します。
手の位置を10センチくらいずつ変えていく
感じです。わきの下が90度手前まで。



そこから、腕を少し閉じて、同じように繰り返します。
手がもとの位置まで。



この後、呼吸を行うと、



息をすう 、胸郭部が斜め前上に広がる、 胸椎部が
そる、肩が自然に後ろにいく・・・・・



という連動が自然にできるようになっています。



ぜひ、やってみてください。







2020年4月スタート!!
「動きケア・パーソナルトレーナー養成スクール」
(日曜日クラス)(名古屋会場)受付スタートしました!!







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「胸郭部エクササイズ」



動きケア体操・導ヨガのご紹介です。



kyouroku1013_20200113203647adc.jpg

胸骨と肋骨がつくる関節=「胸肋関節」をケアする
動きケア体操・導ヨガです。



IMG_1191 - コピー
鎖骨の下の肋骨と肋骨の間のくぼみに
人差し指をいれ、その下のくぼみに中指、
その下のくぼみに薬指をいれます。


この3本の指で挟んだ肋骨を上方にずらすように
力をいれてゆっくり5くらい数えます。



次に3本の指で挟んだ肋骨下方にずらすように
力をいれてゆっくり5くらい数えます。



これを2セットくらい行います。



その後、3本の指で挟んだ肋骨を上方、下方に
少しゆらしておきます。



次に、3本の指の位置をひとくぼみ分下にずらして、
上記の要領で行ないます。



最後に3本の指の位置をもうひとくぼみ分下にずらして、
上記の要領で行ないます。



上手にできると、

このあと、肘を引いて胸をはる動作で左右を比べると、
やった側の胸のつっぱりなどはなくなっています。



胸を張って呼吸してみると、胸の広がりが違うことも
体感できたりもします。



ぜひ、お試しください。




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興味ある方、心からお待ち申し上げております。





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意外な「腹圧」エクササイズ

動きケア体操・導ヨガの紹介です。



今回は、椅坐位で「足裏全体踏み」(片足ずつ)
です。



骨盤を立てて、足裏全体で床をふみます。
5回くらいずつ。



第1式左



第1式右



【チェックポイント】

1、脚のつけ根、膝、足首の配列がまっすぐ
で踏めている  ○・×

2、膝の方向とつま先方向が同じで踏めている ○・×

3、足裏全体で踏めている ○・×

4、踏んだとき、足裏からおなかまで力がつながって
いる ○・×



膝痛がある人は、これができるように
なるとたいていよくなります。



あと、「腹圧」が低下している人はたいてい
はじめはうまくできません。



「腹圧」が低下している人は「腰痛」の方が
多いので、



腰痛がある人も、これがちゃんとできるように
なるとたいていよくなります。




うまくできるようになるといい「腹圧」
エクササイズにもなります。



お試しください。





「動きケア・入門講座」





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「胸郭を柔らかくするエクササイズ」

動きケア体操・導ヨガのご紹介です。



今回は、胸郭部を柔らかく保つために
おススメの動きケア体操・導ヨガです。



まずは、前から右腕をあげて、次に左腕を
上げて・・・・・、上げにくい側の胸郭部で
やってみましょう。



IMG_0179.jpg

1、息をすって、はきながら、斜め前へ上体を
倒しながら、背骨に向かって手で胸郭を押します。

5回ぐらい



IMG_0180.jpg
2、息をすって、はきながら、今度は真横へ上体を
倒しながら、胸郭を押します。

5回ぐらい





IMG_0181.jpg

3、息をすって、はきながら、今度は斜め後ろに上体を
倒しながら、胸郭を押します。

5回ぐらい


肩部がかたくてできないようなら、1と2だけで
OKです。



最後に前から右腕をあげて、次に左腕を
上げて・・・・・、



うまくできたら、さっき上げにくかった側の
腕があげやすくなっています。






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「中殿筋を鍛えるエクササイズ」




IMG_1166.jpg



IMG_1167.jpg



中殿筋を鍛えるエクササイズで
いいのないですか?




と聞かれて、ご紹介したのが
上のエクササイズです。




「あぐら」での骨盤前傾・後傾を繰り返すエクササイズ
ですが、大きなポイントがひとつ・・・・・。




それは、骨盤が前傾した時に、膝を開いて、下腿の外側で
床を押すようにすること、です。




そうすると、自分の近くにある側の「中殿筋」に収縮
が収縮してかたくなります。




これが確認できて、慣れてくると10回やっただけでも
ほんのりと中殿筋に効いた感じが味わえます。




ぜひ、お試しください。






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