姿勢・うごき・健康・体力 通信

運動指導者、トレーナー教育に約20年携わってきた著者からの「姿勢」「うごき」「健康」「体力」などをキーワードにした、日々の実践や経験の発信、人生をより豊かにするための教養・情報の発信ブログです。

「上腕二頭筋」(2)

「案外知らないかも・・・・、筋のひと口メモシリーズ」、


前回の続き、「上腕二頭筋」(2)です。


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(「からだ・うごき塾テキスト第2版、土屋真人・著より)



上腕前面で肩関節と肘関節をまたいでいる「上腕二頭筋」の主な作用は肩関節・屈曲、
肘関節・屈曲、他に前腕の回外でした。


上腕二頭筋の作用として一番ピンくるものは「肘関節・屈曲」かもしれませんが、とても
重要な作用が「前腕の回外」である、という話を前回からしています。


今回は、野球などの「投動作」から、「上腕二頭筋」の作用を確認してみましょう。


野球などの「投動作」では、後半に前腕が回内する(前腕を内方にねじれる)動きが
みられます。



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前腕が「回内」しています。


この時、「前腕回外」の作用を持つ上腕二頭筋は、この「前腕・回内」動作で、勢いを
つけて伸ばされることになります。


「上腕二頭筋」はこの場面で、伸ばされながら力を発揮することになるのです。
(「エキセントリック収縮」、「伸張性筋活動」)



3つの筋収縮様式のうち、「エキセントリック収縮」(伸張性筋活動)が、最も筋への
ダメージが大きいことが知られています。


前腕の動きに頼りすぎた投動作や重すぎるテニスラケットの使用などで、「上腕二頭筋」
の付着部付近に痛みがでるのはこのためです。



実際の野球などの「投動作」では、後半に勢いをつけた「前腕の回内」動作が
入り、その時、「上腕二頭筋」には、エクセントリックな刺激が入ります・・・。



このことがわかると、日頃の「肘屈曲エクササイズ」にも、上手に「前腕の回外」
動作を取りいれないともったいない気がしてきます。



実際の動きに合わせた形で「上腕二頭筋」に刺激を入れることの大切さを感じます。




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「上腕二頭筋」(1)

「案外知らないかも・・・・、筋のひと口メモシリーズ」です。


今回は「上腕二頭筋」です。


jouwannitoukin1165_20121128114613.jpg
(「からだ・うごき塾テキスト第2版、土屋真人・著より)


「上腕二頭筋」は肩甲骨からはじまり(長頭:肩甲骨関節上結節、短頭:肩甲骨
烏口突起)、肩関節と肘関節をまたいで、前腕骨(橈骨粗面、前腕筋膜、上腕二頭
筋腱膜を経て尺骨)に停止する筋です。


上腕前面で肩関節と肘関節をまたいでいる筋ですので、主な作用は肩関節・屈曲、
肘関節・屈曲、他に前腕の回外です。


上腕二頭筋を強化する筋トレ種目として、「アームカール」などのイメージが強い
からでしょうか、上腕二頭筋の作用として一番ピンくるものは「肘関節・屈曲」かも
しれません。


案外見落とされがちですが、上腕二頭筋の重要な作用が「前腕の回外」です。


「前腕の回外」とは、前腕を外方にねじる(床に向けた手のひらを天井にむけるように
ねじる)動きです。


逆に「前腕の回内」とは、前腕を内方にねじる(天井に向けた手のひらを床にむけるように
ねじる)動きです。


前腕・回内した時と前腕・回外した時の上腕二頭筋の収縮具合を確認してみましょう。


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前腕・回内位で肘をまげても、このくらいしか上腕二頭筋は収縮しませんが・・・、



jyouwannitoukn2121130.jpg
前腕を回外するとまだ余計にこれだけ収縮します。


肘を曲げる筋トレ種目のうち、通常のバーベルを使う「アームカール」よりダンベルを使った
「ダンベルカール」などの方が「前腕・回外」を使える分、上腕二頭筋をよりたくさん収縮
させることができるわけです。


アームカールもバーベルを上げた最終域で前腕・回外を意識するとより効果的になる
はずです。


この上腕二頭筋の作用、「前腕・回外」は「投動作」においても重要な意味をもって
います。


次回はそのことについてお伝えします。



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