姿勢・うごき・健康・体力 通信

運動指導者、トレーナー教育に約30年携わってきた著者からの「姿勢」「うごき」「健康」「体力」などをキーワードにした、日々の実践や経験の発信、人生をより豊かにするための教養・情報の発信ブログです。

「胸郭が横に広がらない!!」


皆さんからのご質問にお答えする
Q&A集です。





Q:
レッスンを受けた先生から、胸式呼吸の時、
「胸郭が横に広がってないね」と言われてしまい
ました。何かよいエクササイズはありますか?





A:

IMG_0177.jpg

1、この写真のように、胸郭の横に手を置いて、
胸式呼吸で、胸郭が縮小する時に合わせて、
手で胸郭の縮小をアシストします。




胸郭が拡大するときには、手をゆるめます。




何回かやって
胸郭の拡大・縮小がスムーズになってきたら、
次のエクササイズをやってみます。




2、胸郭の横に手を置いて、胸式呼吸で、胸郭が
縮小する時に合わせて、手で胸郭の縮小をアシスト
した後、そのまま手で胸郭を横から弱く押すように
残し、息を吸いながら、その手を胸郭を広げて押し
広げるようにしてみます。




ちゃんと真横から手で胸郭を押して行うと
息を吸ったとき、胸郭が横に広がる感じが
つかみやすいおススメエクササイズです。




ぜひ、やってみてください。








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養成(前半)スクール」受講受付スタートしております。



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「市民講座などの日程」につきまして

私が依頼されております「市民講座」などに勉強も
兼ねてボランティアでアシスタント希望をいただき
ました。




できれば、早めに日程を教えてほしい、とのご連絡を
いただきましたので、お知らせいたします。



現在、決まっている講座は以下の通りです。





(1)「~足腰大丈夫体操~」
6月22日(金)10:00~12:00
場所:愛知県犬山市





(2)「どこでもできる筋力トレーニング~足腰大丈夫体操~」
7月17日(火)10:00~11:30
場所:愛知県江南市





(3)「いくつになっても衰え知らす 6つの習慣体操」
8回シリーズ 10:00~11:30
①10/2(火)②10/9(火)③10/16(火)④10/23(火)
⑤10/30(火)⑥11/6(火)⑦11/13(火)⑧11/20(火)
場所:愛知県江南市




詳細は、個別にお知らせいたします。


よろしくお願い申し上げます。








お申込みありがとうございます。

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膝をまげての上体おこし&膝をのばしての上体おこし



皆さんからいただいた質問におこたえする
Q&A集です。




Q:
この前のスクールの時に、
「膝をのばして上体おこし」をやると最後まで起き上がれる
のに、膝をまげてやると最後まで起き上がれない人が
いました。



その時、「膝をまげて最後まで起き上がれない」場合、
「腸腰筋」でも○○筋が機能していないかもしれません、
言われたと思うのですが・・・・・、○○筋をもう一度、
お願いします。




A:
ありがとうございます。そのまま、「よみとるシリーズ」
の問題にしてもいいご質問です。念のため、確認
です。




okiagari2.jpg
仰臥位で、こんな感じで「膝をのばせば」最後まで
起き上がることができるのに・・・・・、




okiagari1.jpg
「膝をまげて」行うと最後まで起き上がれない・・・・人が
いました・・・・、とりあえず、そういうことがありました。




その時、「膝をまげて最後まで起き上がれない」場合、
機能していないかも、といったのは、




「大腰筋」です。




(腸腰筋は、腸骨筋、大腰筋、小腰筋の総称でした。
念のため)。





daiyoukin111223_20171024203401c5a.jpg

「膝が曲がっている」と股関節・屈曲位になって
筋長が短い「腸骨筋」(黄色)はすでに起始・停止が
近づきすぎてしまって、それ以上力が出しにくそうです。




「膝が曲がっている」けど、最後まで起き上がるためには、
筋長が長い「大腰筋」(緑色)がたくさん働かないと難し
そうですね。




以上、参考になれば、うれしく思います。









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「動きケア(R)」で活躍する人たち





CK009_L_201709152015003b7.jpg



皆さんからのご質問にお答えする
Q&A集です。




Q:
「動きケア(R)」を身につけてどんな感じで活躍して
いる人がいますか?




A:
いろいろな方がいらっしゃいますが、ここでは3つの
形をお伝えします。




1、まずは、本業として、「動きケア(R)パーソナル
トレーナー」として活躍している方です。




「動きケア」をメインにした「パーソナルトレーニング
スタジオ」を経営したり、施設に登録して、パーソナル
指導を展開している方もいます。




普通の「パーソナルトレーニング指導」
との違いを上手に活用して、月の予約数が
150以上の方もいらっしゃいます。




2、次に副業というか、まだ、お子さんが小さかったり、
家事などを優先しながら、「動きケアパーソナル」指導
もされる方




ご家庭の事情を優先しながら、空いた時間をうまく
活用して、ご自宅の一室を使ってとか、レンタル
スペースを借りたりとか、「動きケアパーソナル」指導
をされる方




この形でも、実際にダンナさまの月収を超えてしまった
方が実際いらっしゃいますし、




コツコツと腕を磨いて技能レベルをキープすれば、将来
ご家庭の事情がクリアになったときに大躍進の可能性も
・・・・。




3、「動きケア」のセルフエクササイズの部分をグループ
レッスン指導として展開できるようにまとめたものが
「導ヨガ(R)」です。



「導ヨガ」指導ができるということで、他の指導者の
方と違いをつくって、教室指導をしたり、お仕事として
講座も開講して、大活躍されている方もいます。




もちろん、「導ヨガ」と「動きケアパーソナル」を両方
組み合わせて仕事の幅を広げていらっしゃる方も
います。



以上、参考になればうれしく存じます。









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胴体がぐにゃぐにゃ・・・・





皆さんからお寄せいただいた
質問にお答えするQ&Aです。




Q:
仰臥位で股関節をまわすと、胴体がぐにゃぐにゃ
して動いてしまう人がいます。こういう人は、
「コア」から力が抜けてしまっている人だと
判断してよいのでしょうか?




A:
Mさん、ご質問いただき、ありがとうございます。




おっしゃる通り、お腹から力が抜けてしまって
いると判断してよいと思います。




たいてい体幹部深層筋の機能低下がある
ようです(もちろん、目的とする形に合わせて、
他のチェックも2、3行って確認しますが)。





側臥位での股関節の運動でも、胴体が
動いてしまう人がいますね。




「姿勢」や「動き」をみる目が養われると
目的とする施術や指導を行う以外にも
いろいろな情報をえることができますね。




ありがとうございました。









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