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姿勢・うごき・健康・体力 通信

運動指導者、トレーナー教育に約30年携わってきた著者からの「姿勢」「うごき」「健康」「体力」などをキーワードにした、日々の実践や経験の発信、人生をより豊かにするための教養・情報の発信ブログです。

「大切な骨盤部の動き」


動きケアで、
いくつになっても「楽々動ける」ために
できるように維持してほしい「床すわり」
が8つあります。



1、あぐら
2、半跏趺坐
3、正坐
4、跪坐
5、横すわり
6、合蹠(足裏合わせ)坐り
7、三角すわり
8、しゃがみすわり


の8つです。



動きケアでは、現代人が衰えやすい骨盤部の動きを
1、骨盤:前傾・後傾  2、骨盤:左右傾け  3、腹圧


の3つにまとめています。



8つの床すわりには、現代人が衰えやすい骨盤部の
3つの機能が凝縮されています。



ですから、骨盤部の3つの機能が衰えてくると、床すわりの
どれかができない、という形であらわれてくるのです。



現在は、イス座りの習慣が多くなったこともあり、骨盤部の衰え
を反映する「床すわり」の衰えは見逃されやすくなっているようです。



床すわりのどれかができなくなってきたら、骨盤部の3つの機能
が衰えてきた、という信号です。



知っておいて、
いくつになっても「楽々動けるカラダ」を維持するために、活用
したいものです。








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腸腰筋が眠っている人の特徴



動きケア・パーソナルトレーナー養成スクール
からのワンポイントです。



伏臥位で膝を曲げ、膝で床を押すという
動きがでてきました。




この動き、ちゃんと腸腰筋が目覚めて
いる人は・・・・・



IMG_0905.jpg
こんな感じで、膝は曲げたまま、膝で床を押せて、
結果、骨盤の前傾(お尻が上がる)へと連動して
いきます。




腸腰筋が眠っている人に多いパターンが
次のような・・・・・




IMG_0906.jpg
膝で床を押そうとすると、膝が伸びてしまう
パターンです。




腸腰筋が眠っているので、大腿直筋が
代わりに働いているパターンです。



こういう人は、どこかに痛みや不調があった
場合、腸腰筋を目覚めさせるとたいてい良くなり
ます。




腸腰筋が十分に機能していることは、とても大切
ですね。






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「グループレッスンで一人だけ・・・・」


皆さんからのご質問にお答えする
Q&A集です。



Q:

質問ですが、おしえてください


グループレッスンで、
前回、床に座るともう立ち上がれないからいやだと、椅子で
足指だけをおこなった方がいました。

次回こられたとき、
マットでの体操はきついかもしれなくて
グループレッスン内でどのように
お一人だけをケアしたらよいのか
悩んでいます。



A:


1、「前回、床に座るともう立ち上がれないからいやだと・・・」
この部分を少し掘り下げて、その方が床でも大丈夫なように
してあげてから、行う。


2、マットでの体操にそれぞれイスバージョンエクササイズを用意
しておいてそれをやってもらう。


どちらにしても、個人的な説明、フォローは必要です。



【補足】
1、はその方がいくつになっても楽々動けるカラダを維持する
ためには、床座りから立つ体位変換はできるようにしておくのが
望ましいので、それを中間の目標として理解してもらえるといい
ですね。



はじまる前の時間など使って、
こうすれば、膝が痛くない状態で、マットで体操ができるんだ、
とか、床から立ち上がれるんだというパターンを
いっしょに見つけてあげられるとよいと思います。



四つばい位はできるけど、横座りはできないとか、手をついて
膝を深く曲げなければ、正坐ができるとか、立ち上がる時にイスを
使えば大丈夫とか、少し細かく把握できるとそれに伴ってその方
ができるエクササイズがみえてきます。



たいへんだとは思いますが、一生懸命にかかわってみると
勉強になって、以後、同じような人に出会った時に自信をもって
指導にあたることができます。



生徒さんをよくしたい!!と一生懸命にかかわっている
あなたの姿は、当の生徒さんはもちろん、他の生徒さんにも
“素敵な指導者”として映っているはずです。




自信を持って、

さあ、ガンバ(顔晴)です!!






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「伏臥位でのよみとり」



動きケア・パーソナルトレーナー養成スクール
日曜日クラスがスタートしました。


「こういう勉強がしたかったのです!!」


受講生の方からの感想です。
よかった!!ありがとうございます。



第1回目のワンポイントです。



クライアントのコンディションをよみとるために、
伏臥位は、下腿や足・足部の歪みや偏りを
クローズアップさせるのに適しています。




例えば・・・・


IMG_0870_20190715085714d6e.jpg

左右足の裏の見え方は、同じようにみえるのに
大腿骨と下腿骨の配列が左右違っています。



下腿骨の内旋・外旋に左右差がありそうです。
(足・足部にも)




IMG_0903.jpg

また、このように下腿骨を固定して、足先を
外に、外がえしにもっていくと、たいてい立位で回内足
になっている側が可動域が大きくなっています。



このように
伏臥位では、下腿や足・足部の偏りをチェック
しやすいのでおススメです。




(※動きケア・パーソナルトレーナー養成(前半)スクール
次回は2回目、
1、動きケア・Uチェック15
2、関節の弛緩性チェック
3、“中心”こわばりゆるめ(1)
です)。








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「痛いけど、がんばっても治らない・・・」



以前、市民講座で講師として呼んでいただいた
時、こんなことがありました。




「膝が痛いんです。膝が痛いけど、病院で教えて
もらった筋トレは毎日やっています。」

という方がいらっしゃいました。



その筋トレというのは、イスに座って、膝をまげたところ
から伸ばす、(レッグエクステンション)ものでした。



一般の方は、たいてい「膝の筋トレというとこの種目!」
と思い込んでおられるようです。



その方に尋ねてみました。

「それで、膝痛はよくなりましたか?いや、
今も痛いです・・・・」


「?」


「もうどのくらいやってらっしゃるのですか」


「一年半くらいです」


「??」


尊敬する麻酔科医・岡本隆行先生に
「痛くてもがんばって、運動すること」について尋ねて
みました。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
(岡本隆行先生より)



「なぜ、痛みを感じながら、運動しない方がよいのか?」


結論から言えば、

“繰り返す痛みの経験は、痛みに関与する神経系の機能的
のみならず器質的な変化をもたらし、治療困難な慢性痛の
原因となる可能性がある”


“痛みを伴った運動の繰り返しは治療困難な慢性痛をもた
らす可能性がある“


からです。



いわゆる慢性痛の発症には、情動(不安、恐怖、怒り、
悲しみ)が深く関与していることが分かってきました。繰り
返す「痛み」の経験、「痛み」への誤った対応が、情動と「痛み」
の結びつきを強化し、末梢および中枢にいたる機能的および
器質的な変化を引き起こすというのです。



したがって、「痛みを感じながらの運動」は、運動能力の改善
やパフォーマンスの向上にとって効果がないばかりでなく、逆に
新たな問題を生じる可能性があると考えられます。

(岡本隆行先生のお話・ここまで)



・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



痛いのにがんばって運動しても、あんまりいいこと
ないようです。



気をつけたいものです。







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スクール」受講申込受付中
http://fgi-jp.jp/school-guide/index.html




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