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姿勢・うごき・健康・体力 通信

運動指導者、トレーナー教育に約30年携わってきた著者からの「姿勢」「うごき」「健康」「体力」などをキーワードにした、日々の実践や経験の発信、人生をより豊かにするための教養・情報の発信ブログです。

【動きケア】 「足のみかた」


足指でグーをしてもらった時、
母指の第2関節、他の指の第3関節(中足指節関節)
の配列(並び方)をみると、みえてくるものがあります。




IMG_1043.jpg
ある方の、右足・・・・・・・、

母指側が上にあり、母指の第2関節、他の指の第3関節
(中足指節関節)の配列はだいたいまっすぐで、下へ下がって
いきます。

これがだいたい標準的な形と考えると・・・・・




IMG_1044.jpg

左足の方は、母指だけが上にあり、他の指は
横に並んでいる感じです。



そうすると、右足に比べて、母指以外の足指を曲げる
「長指屈筋」の働きが低下していそう・・・・と予測する
ことができます。



その方が、勝関節、膝、足首、足部・・・などに痛みや
不調があるとしたら、左足の「長指屈筋」の働きを高めて
あげる=足指屈曲の動きを十分にできるようにしてあげる)、
と、痛みや不調改善につながります。







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導ヨガ(動きケア体操)のよさ



動きケア・パーソナルトレーナーの
池田美保さんからうれしい報告がありました。


ご紹介します。



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(いただいた報告・ここから)



いつもお世話になります。



50代女性の方で、水泳を中心にスポーツクラブに
長年通っていらっしゃる方です。



今までは旅行などで長く歩いたり日々の歩きでふくら
はぎに疲れが溜まりやすく、ふくらはぎマッサージや
足ツボマッサージに通うことを定期的にされてたそう
ですが、導ヨガ(動きケア体操)をやり始めて1年ほど
経った時にそのマッサージに最近行きたいと思わなくなり、
今ではいかなくなった。



また足首が細く弱いと自覚をしており、捻挫や足首を傷める
ことが時々あったがそういうことがなくなった、足指と足首の
連動の運動が効果がでてるんだと思う。とおっしゃってました。



脚の筋肉が付きにくく脚(足)が弱いのが長年の悩みで、これは
もうしょうがないと思っていたそうですが、私でも脚(足)を強く
することがてきたすごい!と喜んでくださってました。



1年ちょっとやってきて、普通のストレッチとは違い、座る・立つ・
歩くので日常動作として仕上げる導ヨガ(動きケア体操)は、
1回の教室で得たものを次の教室の時までに日常動作として
上手く使っていくことができるため、



次の教室で振り出しに戻っていることが少ないこと(普段自宅
でも取り入れやすい続けやすい内容がたくさんということも
含む)と、体の使い方を変えていくため、自分のモノとなっていく
「一生モ」として得られるということをひしひしと感じています。




この良さをしっかりと伝えて、これからも導ヨガ(動きケア体操)
を広めていきたいと思いました。



NPO法人日本健康体育協会 春日井市部長
動きケアスペースnicotto
代表 池田 美保

Email : mihoikeda5@gmail.com
URL : https://ugoki-care-nicotto.com



(いただいた報告・ここまで)
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本当に素晴らしいご活躍です。

池田さん、ありがとうございます。








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“動きケアの原則”




【動きケアの原則】



“痛いところ“は、○方向に動かす


“他の動いていないところ”を動くようにする


すると、痛みや不調が改善され、楽に動けるようになる








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「テニス肘」の改善


動きケア・パーソナルトレーナーの
田口さんからスゴイ!!報告がありました。

ご紹介します。



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今日は 整形外科での診察で、テニス肘と言われた生徒さん
動きケアのエクササイズで痛みが緩和できました!



テニスを週一でされていて、
右腕を あげたり、カバンを肩にかけるときに 痛い ということでした。



両手を後ろで合掌すると、右腕から小指にかけて、痺れもある
そうでした。



なんとなく、予測はついたのですが、
体幹部〜胸椎部〜上肢帯 の流れで
部分ケア



さらに、側臥位にて、小円筋の動きケア

最後は 足裏で押す 手はさみのスクワット、腹圧。


肩甲骨の動きの偏りが 内転と挙上に 偏りが目立ちました。



まんべんなく 動けるように整えていったら、肘の痛みもなく、
カバンを肩にかけてもらっても、痛みはありませんでした!
しかも 背中で両手を合掌することも できました!



自宅でできる 小円筋のエクササイズも
撮影して お伝えさせていただきました。

整形外科では、とくに改善方法も教えてもらえなかったそうで。。。

動きケアは、医療費の本質的な削減にも 繋がりますね!


また 動きケアの素晴らしさを実感させていただきました!
ありがとうございます😊


(いただいたメール・ここまで)
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スゴイ!! 見事!! すばらしい!!

田口さん、スゴい報告、ありがとうございました。




「動き」をケアする、という発想で、

「痛み」や不調が改善され、楽に動けるようになる!!


必要とする多くの方に届いてほしいと思います。






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「部分動きケア」で、楽々「横座り」



動きケア・パーソナルトレーナー養成
スクールからのワンポイントです。



「部分的」に動きをよくする、「部分動きケア」
のテクニックがでてきました。



Oさんに横座りをしてもらうと、右骨盤端が上がる
側の横座りで、倒れてしまいそうなほどきつい、
とおっしゃいました。



そこで、「部分動きケア」の中で「自動運動アシスト」
(ご本人の動きに合わせて、軽いアシストを行う)
をパートナーが使ってみました。



IMG_1048.jpg

骨盤と肋骨をつなぐ「腰方形筋」を意識して、骨盤と
肋骨を近づける、遠ざけるの動きをアシストします。


すると、・・・



IMG_1049.jpg

さっきより、楽々横座りができるようになりました!!




腰痛の方はたいてい「腰方形筋」あたりがこわばって、機能
しなくなっています。




簡単ですが、効果的、
腰痛の方にぜひ、使ってみていただきたいテクニックです。






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